10 tips til blød efterårslanding med Ayurveda

Ayurveda kan give dig en balanceret og nydelsesfuld vej ind i dit efterår. Og nej, det er heldigvis ikke efterår endnu. Vi skal nyde masser af lækre soltimer og lange skønne dage udendørs i løbet af august. Det fortjener vi! Men 1. september tager vi hul på efteråret.

Er du en af dem, der oplever at efteråret kan være en udfordrende årstid? Du kan med fordel begynde at forme en idé om, hvordan du kan støtte dig selv med et par simple og nydelsesfulde daglige ritualer. Mit gæt vil være, at du får appetit på flere..

 

gør en indsats for at lande blødt i dit efterår. få 10 gode og nydelsesfulde ayurvedisk baserede tips helt gratis lige her.

 

ayurveda

 

Man siger, at efteråret blæser med forandringens vinde. Træerne taber bladene. Vinden hvirvler dem rundt. Bladene lander i en ny formation. Blot for at blive hvirvlet op igen. Alt er i forandring. Indtil vinteren kommer med sne, frost, stilhed og ro. Jeg ved ikke med dig, men her hos mig stemmer det ret godt. Sidste år flyttede jeg fra min kæreste gennem 12 år. I år flytter jeg ind i et hyggeligt nyt og permanent hjem kun til mig, for straks efter at tage på en 3 måneder lang udlands-rejse med masser af dejlig yoga.

 

efteråret set med Ayurvedaens øjne

I Ayurveda beskrives efteråret som en tid med meget høj dosering af doshaen Vata.
Lad mig lige forklare begreberne Ayurveda, dosha og Vata. Et ad gangen.

Ayurveda består af sanskrit-gloserne ‘Ayur’ som betyder liv, og ‘veda’ som betyder viden.
Man kan altså beskrive Ayurveda som en oldgammel yogafilosofisk sundhedsvidenskab.
Dosha. Doshaerne kan nok bedst forstås som en kvalitet sammensat af forskellige elementers særlige kendetegn. En dosha udgør et princip for din mind-body. Altså den helhed af krop og sind, som du er. Din dosha-variation siger derfor noget om din konstitution rent fysisk, om hvordan din krop fungerer , men også om hvordan du typisk vil tænke og handle.

▪ Vata dosha består af elementerne rum og luft. Vata regulerer bevægelse og forandring.
▪ Pitta dosha består af ild og vand. Pitta styrer fordøjelse og stofskifte.
▪ Kapha dosha består af jord og vand. Kapha beskytter integriteten af vores sind og krop.
Din personlige dosha-variation påvirkes af årstiderne – som også har hver deres sammensætning af doshaer. Når du kender til din egen dosha sammensætning og er opmærksom på hvordan årstiderne påvirker dig dosha-mæssigt, kan du bruge den viden til at afbalancere dig selv gennem din kost og nogle daglige ritualer.

I efteråret kan vores Vata-dosha nemt komme ud af balance. Det bliver afgørende, at finde ind i nogle rutiner, der kan hjælpe med at holde Vata i balance. Rutiner som kan danne modvægt til den ‘uprooting der ligger i forandringen. Og rutiner som samtidig kan bidrage til en fornemmelse af grounding. Indenfor Ayurveda findes der heldigvis også råd om, hvad du kan gøre for at skabe den balance.

 

blød landing med ayurveda

‘Settling in for Autumn Mindful Yoga Retreat’ er i sig selv en udrensning, hvor du vil blive landet godt med grøn og nærende kost, tid til ro og en gennemført digital detox. Jeg vil skabe grundlaget for, at du kan tage nogle gode efterårsrutiner med dig hjem. Nedenfor finder du de beroligende og groundende rutiner vi vil opdyrke.

Du behøver  naturligvis ikke tage på retreat for at lande blødt! Alle de 10 groundende rutiner er udtryk for en ayurvediask funderet efterårspraksis, som du kan lade dig inspirere af og overføre til dit eget liv akkurat som det passer dig. Læs punkterne der beskriver hver enkelt rutine en for en. Læs dem langsomt! Tag dig tid til at forestille dig og mærke  hver enkelt praksis for sig.

  • Hver dag fra kl. 7 nyder vi en stille morgenstund på terassen. Du vil blive inviteret til at tage et klæde over dit hovede, som kan lune dig og samle din energi. Sammen laver vi mindst 10 minutters meditation under hver vores klæde.
  • Vi følger morgenmeditation op med Anilum Vilom.  En simpel og beroligende Pranayama (åndedrætsteknik), som afbalancerer hjernehalvdelene. Igen er det en daglig praksis. Regelmæssighed er et nøgleord for blød efterårslanding med Ayurveda.
  • Morgenyoga-praksis vil være aktiv, så vi kan opbygge en god energi til dagen. Men vi bevæger os i et roligt tempo og tager tid til at finde ind i et roligt åndedræt og bevidst sanse kroppen undervejs, så vi alle starter dagen med en oplevelse af, at synke dybt ind i kroppen.
  • Vi slutter af med en afspænding, der styrker din kontakt med jordelementet. Under afspænding dupper jeg en æterisk olie med en tung og varm duft, som fx. lavendel eller vanille,  på dit tredje øje. Hvis du ønsker det!
  • Jeg anbefaler, at du ‘varmer din fordøjelse op’ med et glas lunkent (kogt) vand med citron inden du fortsætter med din morgenmad.
  • I løbet af dagen kan du forkæle dig selv med en massage med varm sesamolie for at berolige og grounde din krop yderligere.
  • Spis varme vegetariske gryderetter og supper, som kan styrke din fordøjelse. Selvom der er lunt i Portugal i september, vil vi nyde godt af den slags beroligende og styrkende retter.
  • Digital Detox giver din hjerne et velfortjent hvil. På Settle in for Autumn vil vi støtte hinanden i at opretholde digital detox henover vores dage sammen. Du vil formodentlig blive temmelig overrasket over, hvor meget det bidrager til din fornemmelse af pause og hvile.
  • I køkkenet kan du finde en kop ingefær-the på et hvilket som helst tidspunkt af døgnet, når du trænger til ekstra varme og støtte til din fordøjelse.
  • Under eftermiddagsyoga-praksis skruer vi ned for tempoet, finder ind i en dyb afspænding med elementer fra Yin Yoga og giver tid til en ekstra lang afsluttende Shavassana.

Generelt vil jeg minde dig om, at holde dig varm. Hav dit sjal og dine varme sokker hos dig hele tiden. Du bør undgå at blive den mindste smule kold. Det er en dejlig simpel måde at styrke din fornemmelse af stabilitet og grounding på. Og egentlig er det jo dermed et ekstra tip 😉

 

ayurveda

 

Vil du have min hjælp til at lande blødt?

Jeg vil glæde mig til at forkælde dig med dejlige rutiner og oplevelsen af sammen at finde ro og grounding. Dont miss your chance! Kom nærmere og sørg for at få booket med det samme, hvis du ønsker de bedste rammer for en blød landing.

 

Vil du hjælpe dig selv til en blød landing?

Du kan også hjælpe dig selv til en blød landing, der passer ind i din hverdag. Vælg de tips der appelerer til dig. Hvis du har brug for nogle remedier, for at følge dem, så skaf dem allerede nu. Find nogle smukke billeder, der minder dig om de ritualer, du ønsker at implementere – og hæng dem et sted, hvor du kan nyde at se på dem – og samtidig lade din intention synke ind igennem august. 1. september er du mentalt tunet ind og har alt det du skal bruge. ENJOY <3

 

Hav det smukt – bare fordi du kan!

♥ / C