Yoga er ligegyldigt

Hver dag møder jeg nogen, som siger til mig: “Jeg tror, at det vil være godt for mig med noget yoga”.

Der er en god sandsynlighed for, at de har ret. Yoga er et redskab som kan have rigtig mange forskellige gavnlige effekter.

Men der er noget tankevækkende ved, at yoga er blevet det oplagte svar på alle problemer. Når noget – uanset hvad – betragtes som det oplagte svar på alle problemer, så bør vi blive mistænksomme.

 

yoga er ligegyldigt

 

Yoga er ikke ikke vigtigt i sig selv

Yoga er et redskab, som du BRUGER. Eller som DU bruger. Du kan bruge yoga eller spinning eller transcendental meditation. Du kan bruget internettet eller din cykel. Spørgsmålet er, hvad ønsker du at opnå?

Yoga handler ikke om yoga. Yoga handler om dig. Yoga handler om dit liv, din sundhed og dit velvære. Det kan også handle om din erkendelse eller om at lege.

Som yogalærer føler jeg mig måske ekstra forpligtet på, at have en daglig praksis…? Jeg kan føle, at yoga skal fylde meget i min hverdag, for ellers vil jeg ikke være yoga nok.

Men hallo. Yoga ER kun et redskab. Både du og jeg går galt i byen, hvis vi tillægger yoga en værdi i sig selv. Uanset hvad du vælger, at fylde dit liv med, så er det op til dig, at gøre det på en afbalanceret og livgivende måde.

Så ja, det er meget muligt at du har godt af noget yoga. Men du ville også have virkelig godt af en gåtur langs vandet. Eller en mandel-croissant på La Cabra. Eller en uforstyrret samtale med en god ven.

Lige nu bor jeg 1 minuts gang fra havet. Jeg har mulighed for at vandre langs havet. Nulstille mine tanker og forbinde mig med det der hav og dets evige rullen frem og tilbage. Aaaah! <3 Ofte vælger jeg havet fremfor yoga-gymnastik på stuegulvet. Det er ret yoga at vælge sådan. Syns jeg.

 

 

yin og restorativ yoga

Der er nye mini-forløb på vej.  4 sessions af 90 min. varighed fra 10. april – 1. maj 2019. Være med 4 onsdage kl. 17.00 -18.30 eller de samme 4 onsdage kl. 19.00 -20.30. Du må gerne flexe.

TILMELD OG BETAL KR. 450 over mobilepay til 29722887

 

ønsker du

  • at finde mere ro
  • at forbinde dig med din krop
  • at bevæge dig med stor sensitivitet overfor din krop
  • at forføre din krop og dit sind til afspænding og velvære med blidhed og omsorg

 

Lyder det som sød musik i dine øren? Lyder det som liige akkurat dét, du har allermest brug for lige nu?

 

Så vil vi glæde os til at tage imod dig!

KNUS/C

 

PS. Jeg tror, at det vil være virkelig godt for dig 😉

magisk forandring i dit liv

lyder det også lækkert i dine øren?

 

Magisk forandring i dit liv. Jep, det lyder lækkert, ikk! Næsten for godt til at være sandt måske..?

I dagens blogindlæg vil jeg overlade ordet til skønne, kloge,  (og faktisk også ret så sjove) gæsteblogger Klinisk diætist og mastercoach Mariann Hoberg. Hun har et par kloge ord til dig om at skabe forandring i livet. Ikke forandring på skrømt og som små snublende lappeløsninger. Men som ændringer eller blot justeringer der får dig til at lande i dig selv, giver dig din krop tilbage og skruer op for dit overskud. Forandring der tager afsæt i dine mest inderlige værdier. Det er nemlig essensen i Marianns og min opskrift på at blive sund og strålende – helt og aldeles uden at gå på kompromis med nydelse.

 

mød Gæsteblogger: Mariann Hoberg

magisk forandring

Klinisk diætist, slik- + madelsker og sundheds-coach Mariann Hoberg

 

 

Gør dit og gør dat –
og alt for mange burde, skulle, kunne…

Spark det hamsterhjul langt væk. Skab magisk forandring i dit liv.

 

Hvorfor er det liige så super svært at have en balanceret livsstil – som holder i længden?

Og hvad nu, hvis ikke man er en af den slags “super-mennesker”, som altid finder viljestyrken til at træne kontinuerligt, spise den “rigtige” kost og som altid kan sige ”nej tak” til kage – oven i købet med et overskuds agtigt smil på læberne?

Jeg er i hvert fald ikke…. en af den dersens slags ”super-mennesker”…. Jeg er en af dem, der godt liiiiiige kan købe en pose vingummi, når jeg handler ind til aftensmad, skrub-sulten og klokken “alt for mange”. Jeg kan også godt nå at guffe den pose, på de 5 minutter det tager at gå fra indkøbscentret og hjem, sådan uden rigtig at smage på den. Og det er da super smart at have sådan en pose vingummi i maven, lige før man skal spise aftensmad ☺

Jeg forsøger faktisk at leve sundt. Jeg går efter de gode råvarer, spiser mange grøntsager, spiser varieret, bager mit eget brød og i det hele taget laver mange ting fra bunden. Jeg træner også, dyrker yoga og mediterer. Og alligevel…har jeg den der uimodståelig trang til en snasket kanelsnegl. Den slags takeaway, der koster en tier, og ikke er spor hjemmelavet eller på ingen måde fyldt med gode råvarer. Hmmmmm, det kan godt nok være irriterende, at have spist sådan en fætter, når man nu lige beslutsomt og målrettet, havde bestemt at man ville leve sundt.

 

 

Hvad definerer om man er sund eller usund?

Jeg tænker som udgangspunkt, at der ikke er noget, der er sundt eller usundt, men at det handler om balance. Det er ikke sundt at spise en snasket kanelsnegl hver dag. Det er heller ikke sundt at spise 2 kg grøntkål hver dag. Det er heller ikke sundt at sulte sig selv på diverse slankekure. Eller forbyde sig selv dit og dat – hele tiden… For det bliver man virkelig bare ikke glad i låget af.

For mig er sundhed, at man er bevidst, om de valg man træffer. Så kan man på en og samme tid både spise en kanelsnegl og være sund? Ja, det mener jeg bestemt. Det at kunne vælge fra og til, og at have en selvfølelse af at man nogenlunde er herre over sin egen adfærd. At det ikke er ubevidste mønstre der styrer ens liv. At være tilfreds og taknemmelig i livet, – som en konsekvens af den måde man lever sit liv på. Det er, hvad det vil sige at være sund – for mig.
Så lytter vi til os selv? Mærker vi os selv? Eller drøner vi bare af sted med hovedet under armen, og gør som vi plejer?

Kender du det ? At man har besluttet sig for at stoppe med at udføre en helt specifik adfærd? Jeg har MANGE, MANGE gange besluttet, at nu er det SLUT med at spise kage. Jeg glemmer sjovt nok tit, at det var aftalen, og jeg kommer først i tanker om beslutningen, når jeg sætter tænderne i kagen. Og så er løbet jo kørt… For man smider jo ikke en kage ud.??? Gør man vel? ☺

Det ”fede” er, at jo flere gange vi “øver” os på den adfærd, vi ikke ønsker – jo bedre bliver vi til at gøre den. Øvelse gør mester. Og er vi rigtig rigtig dygtige, – kan vi da toppe den uhensigtsmæssige adfærd med at gokke os selv godt og grundigt i hovedet over, hvor alt for dårligt det igen lykkes os, ikke at lykkes. Man har altså skabt en overbevisning i sig selv om, at jeg er sådan et menneske, der ikke kan lykkes med det jeg har sat mig for.

Jo flere gange vi gentager en overbevisning – jo mere tror vi på, at det er sådan virkeligheden er. Vi planter en selvforstærkende overbevisning i os selv og skaber et stærkt fundament for at fortsætte den adfærd, – vi egentlig ikke ønsker.

 

Magisk forandring i dit liv

Det der med menneskelig adfærd. Det er virkelig interessant…

  • Hvorfor er det så hulens svært at ændre fastlåste vaner?
  • Hvad sker der egentlig, når vi bliver fristet over evne?
  • Hvad er det der motiverer os?
  • Hvilken knap skal vi trykke på, for at vi kan lykkes med det, vi ønsker?

De spørgsmål har jeg altid været utrolig optaget af!

Så prøv lige at spørge, hvor rasende glad jeg blev, da Camilla spurgte, om vi skulle lave et lækkert forløb sammen. Et Sund & Strålende forløb, som kombinerer min passion med at coache folk, til at blive en mere ønskelig udgave af dem selv, med den magiske selvkærlighed og det øgede nærvær, via Mindful Yoga og Mindfulness, som Camilla nænsomt kan hjælpe dig til i praksis.

Jeg har personligt udvalgt nogle særlige teknikker inden for coaching, som på fineste vis kan sætte en forandringsproces i gang og kickstarte en udvikling i løbet af nul komma fem. Det der hokus-pokus coaching kan rent faktisk skabe noget magisk forandring i dit liv.

 

Magisk…. Uhhhmmmm lækkert ord 🙂

Jeg kender en særlig skøn kvinde, der har formået at skabe noget magisk forandring i mit liv. Nemlig selvsamme skønne kvinde, jeg skal lave Sund & Strålende forløbet med, og som samtidig er min yndlings yoga underviser. Camilla har lært mig, hvordan jeg ved at være kærlig ved mig selv, nærværende opmærksom, mærke efter og give lov, i stedet for at skælde mig selv ud, og forbyde mig selv ting som jeg holder af, – kunne blive en mere balanceret udgave af mig selv. Jeg har lært at være mere tro mod det, jeg grundlæggende ønsker.

 

sund-stralende-jpg-2
Download vores sund-stralende virtuelle flyer og del den med en, du holder særligt af.

 

Camilla og jeg har skabt et smukt kombineret forløb, designet til at skabe magisk forandring i dit liv. Vi glæder os ellevildt til at dele det med dig. Du kan læse mere om det i nedenstående link.

Der er gaver til de hurtige ☺ Så hvis du drømmer om at finde en mere sund og strålende udgave af dig selv, så kig nærmere på det allerede nu – og lav din bestilling, mens der stadig er gaver at få.

 

Smil og hilsner til dig fra mig – her på Camillas blog,

Mariann

 

Læs meget mere om Sund & Strålende

 

PS. Læste du, at der stadig er lækre gaver til de tre første, som booker plads ♥

 

 

Retræte / retreat. Avs for dxxxx!

Retræte er helt vildt oppe i tiden. But whats the fuzz?

For meget nylig er jeg flyttet langt udenfor byen I et lille hus helt tæt på havet. Det føles udfordrende. Sindsygt udfordrende. Samtidig er det smukt og dejligt – og riiimelig spændende faktisk.

Jeg har aldrig boet alene før. Jeg har altid boet i centrum af Aarhus – altid omgivet af mennesker og aktivitet. Min kæreste er for nylig gået fra mig. Han har været lige dér helt tæt på i det meste af 12 år. Så der er nye rammer hele vejen rundt, og mest af alt har jeg sådan en følelse af, at meget i mit liv står flagrende og skræmmende åbent.

 

retræte

 

Lad egoets stilladser falde

I antropologien kalder man sådan en tilstand for en liminal fase. Den liminale fase er overgangen mellem det der var og det nye, som vil komme. Det er der hvor de kendte strukturer er faldet, uden at en ny form har krystalliseret sig.

Jeg oplever det sådan, at liminaliteteten sætter min eksistens på dagsorden. En god del af det stillads, som har opretholdt mit ego, er faldet bort. Min bevidsthed zoomer ind på basale ting. Min kropslige væren. Mine støvleklædte fødder i sandet, mens sneen daler og havet er stille.

På en måde er jeg trådt ud af mit liv, for at træde ind i mit liv. Giver det mening?

 

Så hvad er det, der trænger sig på?

Jeg plejer at sige, at jeg har ikke selv valgt at fortsætte mit liv uden min kæreste (sorry, eks-kæreste ;)). Men måske har jeg. Måske har jeg valgt det ubevidst, manifesteret det med mine tanker og mine handlinger, men endu ikke taget ansvaret for det valg hjem. Jeg er åben for, at det er sådan, jeg senere vil forstå det. Uanset, så er jeg nu her. Det er op til mig, hvordan jeg vil reagere på det, ‘der har ramt mig’.

Og én ting jeg selv har valgt, er at skrue op for forandring, ved at placere mig selv et tilnærmelsesvist øde sted….

Så hvad er det der trænger sig på? Mit nye liv, hvem kalder det mig til at være? Alle de spørgsmål!!! Det er i sandhed en følelse af at stå i det åbne.

Og det er lige her, jeg oplever en slående forbindelse mellem min situation lige nu og så dét at være på retræte.

 

retræteretræte

 

Retræte betyder at træde tilbage

Inde i byen er det sindsygt nemt at blive forført af distraktioner. I mine dejlige (åååh så dejlige <3) lejligheder i byen, har jeg altid følt, at livet lige udenfor vinduet har kaldt på mig. Det har været svært for mig at sidde hjemme med mit arbejde. Mit kontor har i 15 år været rundt omkring på skiftende yndlingscafeer midt i byen. Midt i aktivitet og menneskemylder. Lige dér føler jeg mig dejligt tryg og afspændt.

Aktivitet og mylder skaber et uroligt og rastløst sind. Det er indlysende. Der er så meget der trækker i sanserne og kunsten at mærke indad og nå sit eget center bliver sværere. Den travle og rastløse sindstilstand er min afhængighed. Ude ved mit hav kan jeg ikke få mit fix. Der er intet til at aflede mig fra savnet, sorgen og angsten. Alle de følelser, som følger naturligt af at miste sin bedste ven.

Jeg har besluttet at træde tilbage og jeg håber det vil være en hjælp, til at vende mig mod mit eget sind. Derfor er jeg her. Men hver eneste dag tænker jeg: shit, det var en kæmpe fejl! Jeg skal tilbage til byen med det samme. Hvad har jeg dog gjort mod mig selv. Angsten driver mig mod det kendte. Spændende om jeg fortsat formår, at stå i min styrke, fremfor at lade angsten lede mig på vej.

Så dette mit frivillige retræte åbner for en dybere praksis. Jeg kan søge, at åbne mig for et møde med mit eget sind, at møde de følelser der strømmer og bruser. At møde det hele frem for at se væk. Jeg kan søge at hengive mig til roen, til væren og lade den indre strøm aftage i tempo.

I den tibetanske buddhisme går man i retreat for at blive oplyst. Oplysning handler om at erkende de menneskelige eksistensvilkår og finde ind i en identifikation med Selvet. Oplysning følger af indre erfaring. Gennem meditation bliver det tydeligt, at ego er bygget op af foranderlighed, af flygtige og på sin vis tilfældige (kontingente) indre sansninger, og at ego i den forstand blot er en illusion.

 

I erfaringen af mit Selv indser jeg forbundetheden med dig

Jeg skriver det her på Trump-day :O Kl. er lidt i tolv. Jeg sidder – kan lige så godt indrømme det – på en café midt i byen. Jeg har haft en morgen-yoga-klasse hos Hamsa. På den smukke og snefyldte morgen, hvor et totalt sammenbrud stod og dirrede i kontrast til den dalende snes fredfyldthed.

Trump lider af den misforståelse at der i fundamental forstand findes en grænse mellem hans personlige væren og alt andet værende i verden. Det gør der ikke. Hvad vi gør mod andre, gør vi mod os selv. ……

På mit personlige retræte ved havet, vil jeg lade mig lede af mit hjerte. Altid altid søger jeg at lade mig lede af mit hjerte. Jeg må finde medfølelsen med mig selv, styrken i mit større Selv og derigennem forbundetheden til alle jer. Må aleneheden – at bo alene, at bo væk fra byen – bringe mig et skridt nærmere oplysning, så jeg kan leve og handle i forbundethed – og hver dag hele mig selv indefra.

 

retræte

 

 

 

PS.

Om ikke særligt længe bliver det muligt, at komme på One-man-retreat ved mit hav…

 

PPS

Du er også inviteret med på retræte i Portugal allerede i juni igen <3

Jeg kan ikke love dig, at jeg vil være komplet ovre mit heartbreak, men jeg tør godt love dig (og dermed mig selv), at det ikke får lov at kompromitere mit nærvær. Jeg vil derimod lade det være en anledning til at fordybe nærværet endnu mere.

Den buddhistiske psykologi vil få en plads på dette næste retreat. Den buddhistiske psykologi som en rammesætning for vores intention med yoga og meditation. Intentionen om at forstå vores sande natur, vil dermed danne grundlag for vores praksis; både på måtten, på puden og gennem små teoretiske oplæg. Det bliver en lille, men kraftfuld, insisteren på aktivt at danne Trump-antistoffer.

Det betyder ikke, at vi forsager al sansning… Vi skal stadig smage den Vino Verde, som produceres på Quinta de Luou, hvor vi bor. Forsagelse af det moderne livs fristelser er for mig forbundet med en grad af anstrengelse, der i sig selv nemt bliver et middel til distraktion. Den ‘rene’ livsstil bliver meget nemt et projekt. Det bliver meget nemt egoets insisteren på at være spirituel og helse-wise. Og dét er ikke min vej.

Du er velkommen til at læse mere om mine retreats i Portugal

 

Med masser af varme,

Mille

 

Hey, træk lige den mave ind!

Har du nogen sinde kigget dig selv i spejlet, vendt siden til (fordi fra siden er du så dejligt smal) – og så liiige trukket maven ind for bedre at kunne forliges med det, du ser??

Nej vel! Aldrig!!

Du lader altid bare maven stritte frit ud i luften, for det gør den jo lissom, når du trækker vejret. Ikk.

 

eller trækker du også maven ind?

I sidste uge, tog jeg en uddannelse i terapeutisk yoga hos Integral Yoga i New York.
Mere om det en anden dag (!).

Jeg kan ikke huske tallene (for jeg er virkelig ikke særlig tilbøjelig til at hænge mig i tal, hvilket faktisk tit viser sig at være ret usmart. Sorry). Men der VAR lavet undersøgelser, hvor en stor procentdel af (amerikanske) kvinder bekræftede, at de var tilbøjelige til at begrænse åndedrættet til brystkassen, for at holde maven mest muligt flad.

DET ER JO FULDSTÆNDIG GROTESK!!

 

Det gode, dybe åndedræt er afgørende for din sundhed – det har du hørt før, ikk! Nærmest så ofte, at dine ørengange bløder lidt nu, når jeg siger det igen. Ikk?

Og alligevel uddyber jeg lige.
Det dybe åndedræt holder dit hjerte i form. Det masserer dine indre organer og det hjælper dig til at udskifte kuldioxid med ilt. Det er HELT AFGØRENDE for din vitalitet.

En afspændt og smidig brystkasse er afgørende for det gode, dybe åndedræt. Hvis du holder maven inde, begrænser det uundgåeligt smidigheden i brystkassen.

 

træk maven ind

Stik armene i vejret. bred dem godt ud. Tag plads! Mærk hvordan du indtager verden med den stilling. Mærk hvordan den giver plads til åndedrættet i både mave og bryst.

 

Der er med andre ord det på færde, at vi hæmmer vores egen sundhed og velvære i væsentlig grad – og at vi gør det af egen fri vilje.

På en måde er det så velkendt en sandhed, at det ikke engang virker chokerende. Men det er da fuldstændigt og himmelråbende håbløst.

Af alle mystiske og usunde og tidskrævende pinsler vi kvinder pålægger os selv, så ryger begrænsning af åndedrættet ind på en udelt førsteplads. Det stikker uden diskussion hårfarvning med giftige kemikalier (som jo ellers også må siges at være mere end tåbeligt) og hårfjerning på diverse smertefulde og tidskrævende måder. Jeg syns til gengæld at daglig færdsel på høje hæle galskabsmæssigt er godt på vej til at kunne sidestilles med begrænsning af åndedrættet (men da jeg selv er ret glad for høje hæle, er det ikke noget jeg har tænkt mig at komme nærmere ind på :O)
Jeg farver hår, Jeg fjerner hår. Jeg går i høje hæle. OG jeg holder selv maven inde.

Hvis jeg er bevidst om at min kæreste kigger på mig, så holder jeg maven inde. Jeg vil gerne være lækker i hans øjne. Han er totalt sød og han har aldrig ytret, at jeg burde være tyndere. Men bare lige for at sikre mig den bedst mulige vurdering…..  SLAM, den pinlige sandhed kan hermed ikke tages tilbage.

Men jeg kan øve mig i at lade være, og det har jeg tænkt mig at gøre.

Når jeg sætter mig til rette på min yogapude og møder mine gæster (dem der deltager på mine yogaklasser), så får maven lov at hvile i sit fulde omfang. Åndedrættet finder helt ned i tæerne. Maven er stor og blød. Den åbner sig velvilligt for det dybe maveåndedræt.

Så det kan den vel gøre til alle mulige andre tider også.

Intentionen er hermed skrevet højt og jeg mener det i dén grad.

At tage plads til at trække sit vejr ordentligt, må være et ret grundlæggende udtryk for at stå ved sig selv, sine egne behov og i det hele taget sin væren i den her verden.

 

Lækker yogish litt til din ferie

Her i eftermiddags lavede jeg en kort liste over virkeligt gode bøger om yoga- og mindful living.

En af mine Mindful Coachees  har fået appetit på mere, og hun har planer om at læse sig til yoga-visdom henover ferien. Derfor efterspurgte hun en liste over de bedste…

Måske har du haft den samme tanke? At læse dig til yoga-visdom henover ferien.

Måske er du blevet inspireret og har fået lysten nu?

Du tænker måske, at det er lidt tidligt med ferielitteratur?

Tja… Men det er fordi, at lige om lidt er jeg smuttet til New York for syv uger med arbejde, uddannelse og ferie.

Jeg skal bo hos min Mikkel, som pt er gæsteprofessor på Princeton, tage endnu en yoga-uddannelse og lave mit første onlinekursus, som selvfølgelig skal indføre i Mindful Coaching.

Jep, det bliver nemlig dejligt 🙂 Den Mikkel tog afsted allerede 1. april, så nu er jeg ved at være rigtig godt mør. Det skal være nu!

Nå men, så er jeg i god tid jo. Min søde coachee skulle have sin litt – og det skal du måske også.

 

Vil du også have lækker yogish litt til din ferie?

Her har du den liste, jeg fik lavet inkl. mine kommentarer om de forskellige bøger.

Alle bøgerne er exceptionelt gode!! Hvis du allerede ved en del, så ved du også hvilke af dem, som måske er for basic til dig.

 

Jeg har opdelt bøgerne i to kategorier:

1. Spirituelle selvhjælpsbøger  af virkelig høj kvalitet

Bech, Charlotte Yoko (1989). Every Day Zen. London: Thorsons.

Chödrön, Pema (2000). When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times. Shambhala Classics.

– disse to første ​bøger ​er skrevet af buddhistiske modne kvinder med stor indsigt og formidlingsevne.

**

Gilbert, Paul (2010). Medfølelse og mindfulness – fra selvkritik til selvværd. Aarhus: Klim.

Hayes, Steven C (2005). Get out of your mind and into your life. Oakland: New Harbinger Publications.

– de to sidste ​bøger ​her er psykologiprofessorer, som skriver livsklogt og super anvendeligt.

 

2. Nyere dansk litteratur om Yoga-filosofi og Mindfulness

Krohn, Simon (2013). Nærmere noget. Kbh.: Gyldendal.
​- Du har med god sandsynlighed hørt om Simon. Han er  yogalærer og filosof ligesom jeg selv,. og han er tilknyttet Hamsa Yoga Studio (ligesom jeg selv). Bogen er let tilgængeligt og meget hverdagsrelevant​. En super god bog, syns jeg​.

Lorenzen, Eva Bengta og Stine Reintoft (2012). Ind i Mindfulness. Kbh.: L&R.
​En ​bred indføring​ i Mindfulness​. Akademisk og veldokumenteret og samtidig livsnært.

 

Så mangler jeg bare at finde ud af, hvad jeg selv skal fordybe mig i, når jeg hænger ud på Highline med Mikkel ved min side. Skriv meget gerne en kommentar, hvis du har et godt bud 🙂

 

Rigtig god læse-fornøjelse.

 

Mange varme hilsner,

Camilla

 

Tør du se dit liv, som det er?

Det kan føles tomt at leve. Vi står op, laver lidt det samme som igår, køber en ny trøje og får noget lækkert at spise. Når bølgerne går højt, krydrer vi måske med en koncert eller en rejse.

Nogen gange er det helt igennem skønt og fylder os med en kildrende glæde. Nogen gange er det sådan lidt … fint nok, men hvorfor egentlig? Hvad er meningen med det hele?

Kender du det?

Jeg kender det! Jeg lever et priviligeret liv. Jeg laver de ting, som jeg selv har valgt at lave. Akkurat det, som jeg syns er mest dejligt og som jeg samtidig er bedst til.

Jeg har ingen penge-problemer overhovedet. Jeg bor i min yndlingsgade. Jeg har de allerbedste to nærmeste + en stor og skøn familie med sammenhold på kryds og tværs.

Jeg burde være bims i låget af lykke hele tiden. Men det er jeg ikke…

 

IMG_5114

Foto: Min knald-dygtige lillesøster Emma Grouleff

 

Tør du leve dine op- og nedture?

Livet består af op- og nedture. Det er forskellene, som giver identitet og flavour til  oppe og nede.
Der gives ikke et liv med kun nydelse, meningsfuldhed og Total Bliss.

At eksistere indebærer at opleve meningsløshed. Filosofi og religion har beskæftiget sig med det faktum i mange tusinde år.

Helt klassisk dulmer vi mennesker følelsen af eksistentiel meningsløshed med netop religion.

Religion giver os regler for, hvordan vi bør leve. Noget at rette sig efter.
Vi kan uddelegere lidt af ansvaret for at bruge vores liv godt og meningsfyldt til religion.

Yoga og Mindfulness har i udstrakt grad fået akkurat den funktion.

Yoga-filosofien fortæller os at vi skal være gode ved andre, at vi ikke må stjæle og at vi skal lære at forstå, at vi er en del af en større sammenhæng. Akkurat som kristendommen gør det.

Det er gode bud for et menneske, hvis vilkår det er, at leve i fællesskab med andre mennesker.

Der hvor kæden hopper af, er når Yoga og Mindfulness bliver sat i centrum for livet, og tillægges en egen værdi, som hverdagen bygges op omkring og som måske endda får lov at fylde på bekostning af, at du bidrager til fællesskabet og tager tid til at være nærværende med dine nærmeste.

Jeg ser efterhånden mange sundheds-religiøse derude, som tilrettelægger dagen rundt om en aktiv asana-praksis, en ayurvedisk diæt og tre kvarter bag et meditations-alter.

 

Jeg ELSKER Yoga. Jeg vil ikke prædike anti-yoga. No way.

Men Yoga handler først og fremmest om, at se livet, som det er.

Det er IKKE et middel til at blive super-sund, optimere sin mentale præstationsevne og sikre et liv uden nedture.

Når Yoga får status af religion og fortolkes som rigide leveregler, ud fra hvilke vi kan disciplinere os selv benhårdt, så er det ikke Yoga. Eller i hvert fald er det Yoga ude af balance.

Vi bliver ikke mere sunde og mere glade af at disciplinere os selv i den grad. Vi har ikke brug for hele tiden at blive fixet og forbedret. Det er et fokus, som er ALT for navlebeskuende og som fratager os lykken ved at stille os til rådighed for de fællesskaber, som vi er en del af.

Yoga og Mindfulness påvirker de centre i hjernen, der regulerer vores følelser, så det bliver lettere at sanse og tænke nøgternt.

At erfare livet rent, og at se det som det er, det er Yogaens øverste mål.

En nøgternhed i forhold til alle aspekter ved at være menneske. Det grimme såvel som det smukke.

Yoga er en åben udforskning af livet i alle dets facetter. Som et underlag eller en overbygning til alt det, der fylder din eksistens. Det er IKKE et middel til perfektion gennem disciplineret træning og stramt styret diæt.

Det handler om balance. Om ikke at blive så knyttet til en sandhed eller en praksis, at det undergraver vores evne til at erfare med nøgternhed.

At spise uhæmmede store mængder af bacon og mayonaise er ikke godt for os. Men vi har godt af at spise en god burger og få en øl til – i godt selskab. Vi har til gengæld ikke godt af at tugte os selv for hver en bid mad, der ikke følger en vegansk diæt.

At sidde i sofaen med opmærksomheden klistret til skærmen dagen lang, er skidt for både ryggen og hjernen. Men at se en god film med mennesker vi holder af er absolut sundt.

 

Put lidt Yoga ind i din hverdag – frem for at lade din hverdag handle om kun Yoga

Vi har meget der skal gøres. Der er masser af virkelige problemer derude. At sidde på puden og vende blikket indad er et middel til at turde se virkeligheden i øjnene og at kunne være og gøre med åbent hjerte og fuldt engagement.

 

Tør du

 

Jeg ønsker dig et smukt forår med åbent hjerte og løftet pande.

KRAM fra Camilla

 

PS

Hvis du trænger til at trække stikket sådan meget snart, så er der faktisk én enkelt plads tilbage på mit skønne Mindful Yoga forårs-retreat Heartfullness d. 4-9/5 2016. Det er et enkeltværelse med delt toilet+bad. Sengen er kun 1,76 lang og jeg giver dig derfor en LAST MINUTE – SMALL BED pris på 4270 kr. Du har dermed mulighed for at spare kr. 1700. Voila! 😉

 

Art-coaching. Lad sanserne vise vej

Art-coaching er en af de dejlige indgange til heartfulness, som vi skal opleve sammen på Mindful Yoga Retreat  i Portugal, maj 2016: Heartfulness.

Min samarbejdspartner Rasmus Forman har været en vigtig hjælp og inspiration under hele processen med at tilrettelægge forårets Mindful Yoga Retreat. (Tak Rasmus :))

Rasmus har skrevet et skøn hilsen til både alle jer som er deltagere på retreatet, og til alle jer, som måske når at blive det. Her fortæller han lidt om Art-coaching og om den workshop, som han vil facilitere for jer i Luous smukke have og vingård. Jeg har selv tidligere oplevet en Art-coaching proces og det er helhjertet, når jeg siger: Glæd jer! ♥

 

Art-coaching og Rasmus hilser på

 

Art-coaching

 

Hej, jeg hedder Rasmus og har de sidste 7 år boet i en kystby udenfor Porto med mine portugisiske kæreste og vores to børn. Jeg har hjulpet Camilla med at finde det helt rigtige sted til Heartfulness Mindful Yoga Retreat og jeg glæder mig til at møde en flok engagerede danske deltagere, som kommer på besøg for at nyde det lune forår og give sig god tid til fordybelse, yoga og Nordportugals smukke natur.

I det daglige arbejder jeg med e-læring og kunstbaseret coaching og midt i jeres Heartfulness-ophold, står jeg netop for en workshop i Art-Coaching (kunstbaseret coaching).

Mens “normal” coaching ofte fokuserer skarpt på mål, motivation og handlingsplaner, går art-coaching lidt mere indirekte og kreativt til værks. Som i “normal” coaching bærer man noget vigtig med ind i arbejdet: et spørgsmål eller personlig tema, men i Art-Coaching afstår man fra at ville kontrollere sig frem til en forandring. Faktisk lægger man ofte det personlige spørgsmål lidt til side, for i stedet at fordybe sig i sansning og enkle kunstneriske opgaver. Art-coaching er en god mulighed for at slippe tankespindet og finde ind i en mere sanselig og fantasifuld omgang med sig selv og sin omverden. I den sidste fase af processen undersøger man, om rejsen ind i det sanselig-kunstneriske rum kaster nyt lys over den enkeltes spørgsmål.

Det kan være lidt svært at forstå på forhånd, hvad kunstbaseret coaching vil sige, men i praksis er det en enkel og ligetil proces, som minder om barndommens stille fordybelse i at skabe noget i en simpel, lavmælt og fokuseret leg.

Art-coaching workshoppen finder sted lørdag efter morgenyoga og vi vil bevæge os rundt i Luous smukke have og vingård. Opgaverne er individuelle, men undervejs er der mulighed for at følge hinandens arbejde og udveksle erfaringer.

Velkommen til en kreativ lørdag formiddag, hvor vi vil give opmærksomhed til naturens former og den inspiration, som det vækker i os.

Bedste hilsner,
Rasmus

 

PS: Du kan læse mere om Art-coaching på Rasmus´s site: artcoaching.pt. På portugisisk…;)

Art-coaching

Mindful living med flødeskum på

I fredags havde jeg planlagt at deltage i en lækker og udfordrende yogatime i Hamsa Yoga Center midt på eftermiddagen. Jeg er yogalærer – både i Hamsa og på mine egne private hold. Det er helt essentielt for mig, at jeg praktiserer og har et inderligt forhold til min egen ‘Yoga-medicin’. Min egen evne til Mindful Living er det springende punkt i min personlige motivation. Det er grundlaget for, at der er nærvær og energi i mit arbejde. Men jeg endte med at sidde på Altura Kaffe, hvor jeg henført slubrede i en Mocha *, spiste en ingefær-kuki fra Nummer 24** – og så læste jeg boligblade (det elsker jeg!!).

* Hvis du bestiller en Mocha på Altura Kaffe, Graven i Aarhus, får du en guddommelig kaffedrik blandet op med cacaosirup og toppet af med blødt flødeskum.

** Nummer 24 er et lille bageri, som er nabo til Altura. Altura har ikke brød. De inviterer til at man henter hos naboen, som har brød og kager af udsøgt kvalitet.

 

Mindful living

 

Er det mindful living?

At sidde der og mæske sig med sukker, fløde og informationsforladt læsestof, når planen var at holde krop og sind fit på min yoga-måtte. Er det Mindful Living?

Jep, det er det nemlig. Dér var jeg rigtig dygtig 😉 Det var gennemført Mindful Living. For jeg var ked af det og min krop var helt usigelig træt. Jeg havde rigelig fysisk udfoldelse i at gå fra mit hjem og de 200 meter ned ad bakken til Aarhus centrum. Sådan havde jeg det den dag. Og jeg har lært at lytte til min krop, så jeg tvang ikke mig selv til at følge den plan jeg havde lagt, eller til at leve op til mit mentale yogalærer-koncept, som hende der naturligvis passer sin Yoga til hver en tid.

Ok, men sukker og fløde? Var det nødvendigt? Ja, totalt nødvendigt ! Yoga og Mindfulness er nærvær og nydelse. Yoga og Mindfulness er, at jeg kan finde et accepterende nærvær i det nu, jeg lever. Sanseoplevelser er en smuk og nærende vej til accepterende nærvær. Gode sanse-oplevelser bringer os lige direkte ind i lyst og nydelse. De styrker vores Being; en tilstand hvor vi er i ro, er åbne og sensitive og kan bevæge os smidigt og fleksibelt i samspil med verden – både fysisk og mentalt.

 

MEN…

hvis jeg sidder på Altura med den dér lille fredagsdiæt hver eneste dag og aldrig får dyrket Yoga, så er jeg ude af balance. Så er det ikke kroppens visdom der sender mig ud i et kaffemisbrug, men derimod en flugt og en manglende evne til at nære mig selv. Og hey, lad mig også lige få nævnt. Nogle gange er det faktisk dét, der sker. Altså, at jeg flygter. Jeg fejler i at ære og nære mig selv. Og det er et faktum, som jeg elsker at dele med dig. Jeg håber at du kan mærke, at der også er masser af plads til dig. At du kan tillade dig at være, akkurat den du er.

Mindful Coaching handler rigtig meget om netop dét. At finde vejen hjem i din egen krop, at øge din sensitivitet overfor kroppens visdom og tillade dig at være, akkurat den du er.

 

Mindful living

 

men hvorfor skulle det være svært, at være den man er?

Jeg har brugt mit liv på at blive rigtig, ud fra min idé om hvad ‘rigtig’ er i andres øjne. Jeg har styret efter min forestilling om et blik udefra og ind på mig (Mead kalder det den generaliserede anden), som jeg så har forsøgt at tilfredsstille.  Måske tænker du, at jeg er en tåbe, når jeg lever på den måde? Men når jeg kigger mig omkring, på mine kunder eller på folk i mine private cirkler,  så ser jeg, at det er det sådan, vi gør. Indtil dén dag, hvor vi opdager, at det sker – og begynder at øve os i at gøre noget andet. Det er damebladshistorien om CEO i Big Company X der bliver møbelsnedker og lever i et træhus i alperne. Det er ikke for sjov, at vi tænder på fortællinger som den.

Vi er allesammen fanget i ideer om hvem og hvordan vi bør være. Vi er fanget i et krav om at præstere og blive den allerbedste udgave af os selv. Vi er alt for tilbøjelige til at modellere den der bedste udgave af os selv, ved styre efter de mange tilgængelige idealer og retningslinjer. Vi behandler os selv som projekter, der skal håndteres. Og vi lever i hovedet. Vi tror at evnen til at analysere og forstå kan tilvejebringe det gode liv. Vi er ikke tilstrækkeligt trænede i at lytte indad og finde et selv, en væren og en livsstil som er nærende, netop fordi den udspringer, af det vi mærker. Vi har brug for Mindfulness – både som filosofi og som praksis. Simpelthen for at kunne se ud over de falske selv-billeder og for at kunne mærke, hvad det egentlig vil sige at blive os selv.

 

Mindful coaching – mindful living

Mindful Coaching opøver en langt større sensitivitet overfor kroppen og alle de vitale budskaber, den bærer på. Man kan sige, at Mindful Coaching er den mest direkte vej til Mindful Living. Formålet er, at finde en sund balance mellem at være i aktivitet og at slappe af. Alle dine planer, dem lægger du med dit hovede. Men du mærker livet i kroppen. Det ér faktisk muligt, at lade dine aktiviteter udspringe af et sansende kropsligt og accepterende nærvær.

Mindful Coaching har som sit vigtigste formål at skrue op for din Væren og at udgøre et komplement til alle de mange sammenhænge i dit liv, som kalder dig ind i Gøren.

 

Du kan blive meget klogere på mindful coaching på mit gratis webinar, som jeg afholder den 12. februar 2016 kl. 10.00-11.30

 

jeps, webinar og Mindful Coaching News please!




Åndedrættet huser din krop

Åndedrættet er en interessant og yderst vital størrelse. Her er en sætning om åndedrættet, som jeg i særlig grad har forelsket mig i. Den er dybt inspirerende for os, der elsker yoga – og jeg er nødt til at dele den med dig:

 

Din krop er ikke en beholder, der rummer dit åndedræt.

Det er omvendt. Åndedrættet huser din krop.

 

Er det ikke bare fantastisk smukt? Egentlig vidste jeg det godt. Jeg har bare aldrig tænkt over det på akkurat DEN måde.

Vores atmosfære er ét stort åndedræt, der omslutter os og blæser liv i os. Prøv lige at mærke den sætning! Mærk det hav af livgivende luft som er indeni dig og udenpå dig.

Når din krop slapper af, sender det atmosfæriske tryk luften ind i dine lunger. Som en foræring. Som en gave fra universet.

 

Du

Skal

intet

gøre

for at få det til at ske…

 

Luften flyder automatisk ind i dine lunger og fodrer dit blod med ilt – og modsat frigøres affaldsstoffer (CO2) fra dit blod, sendes ind i dine lunger og videre tilbage ud i atmosfæren. Dit mellemgulv trækker sig sammen, mindsker rummet omkring dine lunger og sender dermed luften afsted, så du renses for affaldsstoffer.

Når din krop har brug for mere ilt, bliver din mave blød, så dit mellemgulv kan åbne sig mod din bækkenbunden, akkurat som en faldskærm der folder sig ud – dermed får dine lunger plads til at udvide sig og til at modtage frisk luft, som holder din krop levende og sund.

 

 

åndedrættet er også en sårbar proces

Men det er faktisk ikke sikkert, at din mave nogensinde bliver sådan rigtigt blød. Den store lige mavemuskel ‘Abdominus’ er overspændt hos langt de fleste kvinder…

Vi vil gerne have en flot slank mave og det går i alvorlig grad ud over åndedrættet. Det betyder faktisk, at mange kvinder lider af konstant hyperventilation. Det vil sige, at udånding er for kort og indånding er for lang.

Helt ærligt, hvor tit lader du bare dunken hænge? :O Nej vel. Det og en række andre uvaner påvirker dit åndedrætsmønster og kan have ALVORLIGE konsekvenser for din sundhedstilstand.

 

 

Giv slip på din evne til at trække vejret

Nøglen til et sundt åndedræt, er at kunne lade åndedrættet udfolde sig helt naturligt. Altså uden at du blander dig. Uden at du kontrollerer åndedrættet med din vilje. Men samtidig forudsætter det, at hele dit system er fri for både kropslige eller mentale blokeringer og forhindringer.

Det giver lidt et hint om, at mange lider under et utilstrækkeligt åndedrætsmønster, ikk?

At kultivere et sundt åndedræt, kræver faktisk både sekvenser med et styret åndedræt og sekvenser, hvor du giver slip på din evne til at trække vejret – med vilje.

I kraft af sekvenserne med et styret åndedræt, får du mulighed for at ændre på dine uvaner.  Fx. fordybe dit åndedræt eller finde en bedre afbalancering af indånding og udånding. Sekvenserne hvor du giver slip på din evne til at trække, lærer dig… ja, at give slip.

Nå vi laver Mindful Yoga i Aarhus C, arbejder vi med begge dele. At fordybe og afbalancere – såvel som at give slip. Det gør vi i kraft af:

  • Pranayama, som er øvelser med direkte fokus på åndedrættet.
  • Asanas, som er de fysiske yogastillinger, hvor vi koordinerer med åndedrættet.
  • Afspænding. Hvor hele dit system, inklusiv dit respirationssystem, bliver afspændt og får mulighed for at kalibrere (finjustere).

 

åndedrættet

Mindful Yoga

 

 

åndedrættet sker af sig selv

Prøv den her simple ‘giv slip øvelse’ med det samme.

Start med at ånde helt ud. Giv dig tid til at tømme lungerne. Ret så opmærksomheden mod maven og slip maven helt, lad den blive stor – så Abdominus, den store lige mavemuskel, bliver fuldstændigt blød. Mærk så luften strømme ind og fylde dig op – helt af sig selv.

Oplev den øjeblikkelige afspænding som fylder din krop. Og hvis du har lyst, så gør du det jo bare lige en gang til. Og igen. Måske også i morgen. Måske hver morgen?

 

 

Mindful Yoga i Aarhus C

Vil du have hjælp til at skabe plads til at slippe dit åndedræt fri – og mærke forskellen?

En ny forårssæson med Mindful Yoga i Aarhus C  starter i næste uge. Der er 1-2 pladser tilbage på hvert hold. Kom med fra start. Book hele sæsonen eller måske blot et intro-forløb nu 🙂

 

 

Mindfulness – hvor er DIN vej?

Det er helt vildt gavnligt for os, det der med at holde en jævn praksis i 8 uger. At følge et program nøjagtigt som jeg har angivet det i Mindfulness Challenge.

MEN fakta er, at vi er ekstremt forskellige som personer. Det er meget forskellige tilgange til det at invitere Mindfulness ind i hverdagen, som kan fungere for os hver især.

Mindfulness 8 ugers-programmet ER krævende. Det er tidskrævende. Det kræver disciplin. Det kræver et mentalt overskud til at ændre vaner, som bare ikke er tilgængeligt for os på alle tider i livet.

Og det er vigtigt, at du gør dig bevidst om hvilken vej ind i Mindfulness, der matcher din personlighed og dit temperament.

 

mindfulness – hvor er din vej?

Måske elsker du rutiner? Måske har du det godt med afstukne rammer, som dem Mindfulness Challenge giver? Så er du muligvis også typen, der står op på samme tid hver dag, putter nogenlunde det samme i indkøbskurven hver gang og helst ikke flytter om på noget derhjemme? (hmm.. bliver lige bevidst om at min kæreste, er en vigtig inspirationskilde til dén beskrivelse ;))

Måske er du bare SLET ikke fan af rutiner – ikke glad for at den ene dag ligner den anden. Måske er du endda virkelig dårlig til at følge en plan. Typen der bruger urimeligt lang tid på at fornemme dig frem til, hvad du vil have i indkøbskurven lige akkurat i dag. (Naharj, det er aldeles ikke mig i en nødeskal :P).

For at Mindfulness bliver ved med at engagere DIG, skal du fodres med NYE øvelser, NYE input og NYE opdagelser. Du har brug for, at mange forskellige muligheder er tilgængelige for dig, så du bliver ved med at være engageret og det kan føles lystfuldt for dig, at vælge Mindfulness til i din hverdag.

Hvis du elsker rutiner, er det relativt nemt. Så kan du jo sådan set bare følge planen. Eller hvad?

For alle os andre – og for dig der lige knap ligner den rutine-parodi, jeg muligvis har fået fremmalet, så er her en række forslag til skønne aktiviteter, der fremmer Mindfulness – og som alle sammen er nogle, jeg selv dyrker og elsker.

 

Mindfulness

 

  • Lange vandreture i byen eller i naturen

  • Længere ophold i naturen hvor du helt naturligt finder ned i dine sanser

  • Mindful eating med hjælp fra virkelig god mad

  • Siddende i meditation ved stranden, i parken, på altanen, på toppen af et bjerg

  • Lukke øjnene og tage to dybe vejrtrækninger, hvornår lysten end melder sig

  • Alle former for Yoga, når bare det henter dig ned i kroppen

  • Lytte til Guidede øvelser. Der er så mange gode derude

  • Bevidsthed om hvordan du stiller, sætter, lægger eller bevæger din krop i alle tænkelige og utænkelige hverdags-situationer

  • Omgive dig med skønne dufte, der får dig til at standse op, snuse ind og nyde

  • Lade dig omgive med nye og overraskende omgivelser, som kalder din opmærksomhed tilstede.

 

Nåh ja..

og så er det vel nærmest overflødigt at nævne, at du er inviteret med på en rejse til Portugal til maj, hvor stort set alle disse kvaliteter vil være til stede i rigt mål? Tjek indbydelsen her