Mindfulness – hvad er det?

mindfulness… Jeg ved, at du har hørt en masse om det. men måske har du stadig ikke helt forstået, hvad det egentlig er?

læs med her hvis du vil have en kort intro til teori og praksis.

 

Mindfulness – hvad er det?

Mindfulness er en måde at være opmærksom på, som er tilgængelig for os alle sammen – i et hvilket som helst øjeblik. Når du er mindful, er du bevidst om, hvordan du er opmærksom. Hvis du er mindful, mens du læser den her tekst, så opdager du fx. når dine tanker vandrer væk fra ordene på siden og istedet zoomer ind på noget andet – fx tanken om en smuk og ganske let dampende Cappuccino.

Er din opmærksomhed mon allerede et andet sted? Hvad er du opmærksom på?

At kende – og at kunne vælge at træde ind i – denne særlige opmærksomhedsform, giver et ret voldsomt boost til din livskvalitet. Det åbner for, at du kan have stærke oplevelser af skønhed og nydelse, i situationer som på ingen måde er spektakulære i normal forstand. 

Man kan sige, at det handler om, at du oplever din egen væren. Du tuner ind på den sansemæssige erfaring af at være tilstede i verden, lige nu, i det her øjeblik. Jeg mærker fx lige nu at min krop summer en anelse efter en lang søndag morgen med tre kopper kaffe, jeg hører lyden af tasterne på min computer, mærker tasterne med mine fingerspidser (men kun to af dem – jeg har aldrig rigtigt lært det der 10-finger-system), der er måger som skræpper udenfor vinduerne – og så mærker jeg min krops placering i vores dejlige stue under kvisten og fornemmelsen af himlen rundt om. Når man lader øjeblikket trænge rigtigt ind, er det en form for vidunder hver gang, fuldstændigt uafhængigt af, hvad det øjeblik rummer.

 

Det er u-interessant KUN at kende Mindfulness som begreb! 

  • Du kan starte hér med lidt teoretisk viden og det kan bestemt være en god hjælp, men først og fremmest er Mindfulness en oplevelse. Det er en oplevelse af at være opmærksom på en særlig måde. Hvis du endnu ikke har forsøgt dig med Mindfulness i praksis, vil jeg anbefale dig at lukke computeren nu og tage en lille session. Så kan du altid vende tilbage og læse mere. Brug den simple og gode øvelse i den lysegrønne boks nedenfor. ↓

 

Mindfulness

 

VIL DU HAVE MERE NÆRVÆR OG NYDELSE I DIT LIV?

Jeg har lavet en lækker lille ebog, som vil give dig både basal viden + vejledning til hvordan du kan få mere nærvær og nydelse i din hverdag. Hent den helt gratis.

 

 

Men for nu, har jeg en fuldstændigt simpel og meget virkningsfuld øvelse til dig

2 minutter med den her Mindfulness-teknik kaldet Shamatha, kan skabe ro i dit nervesystem og sænke niveauet af adrenalin og cortisol (stresshormoner) i din krop. Shamatha-meditationer kan beskrives som en optræning af dit sinds evne til at fokusere, koncentrere sig og kun opholde sig ved én ting ad gangen. Det er en essentiel mental evne, som du kan udvikle og styrke gennem træning.

 

Shamata. Skab nærvær - vis dig selv at øjeblikket er trygt og godt.

 

 

I Shamata fokuserer du altså på kun ET objekt og kommer derved til stede i det nuværende øjeblik. Der er meget sjældent reelt fare tilstede lige nu og her i det isolerede øjeblik. Når du fokuserer på et enkelt objekt, fortæller du derfor dit nervesystem, at du er udenfor fare.  Det åbner for, at din krop og dit sind kan falde til ro sammen. 

Rent fysiologisk er effekten af Shamata, at dit blod søger ud i din hud og styrker din sanselighed. Du får en mere intens oplevelse af det nærværende øjeblik. Samtidig falder din hjerterytme til ro og tankestrømmen mindskes. Resultatet er ro og nærvær. Øjeblikket får lov at trænge ind på dig og lade dig mærke at du er i live.

 

hvad er det så lige, du kan opnå med mindfulness?

For at du kan fordybe din praksis, må du også kende til Filosofien bag Mindfulness. Opmærksomhed er nemlig ikke bare opmærksomhed. Din opmærksomhed kan have mange forskellige kvaliteter. I Mindfulness observerer du din opmærksomheds kvalitet og vælger måske at arbejde med bestemte kvaliteter, som du ønsker at styrke hos dig selv. Så lad os trænge lidt mere ind i, hvad Mindfulness er  – og derfra kigge nærmere på filosofien.

Hvordan er din opmærksomheds kvalitet lige nu? Altså den stemning hvormed du møder dine oplevelser i det her øjeblik. Er du nysgerrig og åben? Er du utålmodig med dig selv? Eller er du måske fuld af accept rettet mod dig selv og din verden? 

 

Fire aspekter ved Mindfulness

Psykologerne Cavanagh og Spence, peger på fire forskellig aspekter ved fænomenet Mindfulness, som jeg synes virker meget klargørende:

  • Mindfulness som filosofi – et system af værdier, overbevisninger, og etiske retningslinjer.
  • Mindfulness som praksis – en række teknikker med fokus på opmærksomhed i nuet.
  • Mindfulness som en værenstilstand – en tilstand af afspændt, fokuseret klarhed; nogen kalder den Being.
  • Mindfulness som personlighedstræk – personligt integrerede grundholdninger som fremmer værenstilstanden Being.

De fire aspekter af Mindfulness hænger naturligvis helt tæt sammen. Mindfulness som filosofi er umiddelbart det mest uhåndgribelige, så den gemmer vi lige lidt.

Hvad de tre øvrige angår, så hænger de sådan hér sammen: Du kan praktisere Mindfulness-teknikker, for at opnå Mindfulness som værenstilstand. Når du har gjort det længe, vil du kunne fremme Mindfulness som et personlighedstræk hos dig selv.

Inden vi går ind i Mindfulness som filosofi, vil jeg sige lidt om Mindfulness-praksis.

 

Hvad er det vi gør, når vi praktiserer Mindfulness?

Mindfulness som praksis består af de tre aktiviteter (teknikker, om man vil):

  • Fysiske yogastillinger (asanas)
  • Afspænding (kropsscanning)
  • Meditation (Vejledning til Mindfulness-meditation i boksen ovenfor).

Praksisformerne giver på forskellig vis oplevelser med at rette opmærksomheden mod det, der sker i nuet.

 

Det er faktisk ikke interessant KUN at kende Mindfulness som teoretisk begreb.

 

Det helt basale om Mindfulness-filosofi

Mindfulness-filosofien kan på en stærkt forenklet måde beskrives som syv grundholdninger. Den mest kendte vestlige repræsentant for mindfulness Jon Kabat Zinn udpeger netop disse 7 grundholdninger som afgørende for, at vi kan kultivere Mindfulness som tilstand. Du kan bruge grundholdningerne til at tune dig ind på de finere nuancer af din egen opmærksomhed og til at udvikle de stemninger, der præger dit sind i en mere afspændt retning. De 7 grundholdninger, er tæt forbundet med Buddhas lære om De fire noble sandheder og viden om Buddhas lære, vil afgjort gøre det nemmere for dig, at  orientere dig i din mindfulness-praksis. Men Buddhas 4 noble sandheder gemmer vi nu alligevel til en anden gang.

 

De syv grundholdninger er

Ikke-dømmen 

Tålmodighed

Åbenhed

Tillid

Ikke-stræben

Accept

At give slip

 

Når du praktiserer Mindfulness, kan du eksperimentere med at integrere grundholdningerne én af gangen

De fleste laver yoga og mindfulness med hovedet fyldt med ideer som: Stilhed blandet med fuglefløjt er godt, trafiklarm er skidt. Min krop skal være rolig og uden smerte, sitren og anspændthed skal gå væk. osv. Men når du er mindful observerer du bare HVAD der er, uden at vurdere det eller dømme det.

Så leg for eksempel med grundholdningen IKKE-DØMMEN. Læg mærke til, hvad du lægger mærke til. Og læg mærke til det, når du dømmer dét, du lægger mærke til. Typisk vil du kunne mærke det som en lille spænding, en muskelaktivitet, i dine arme og hænder. Din opmærksomhed har observeret trafiklarm og du har truffet din dom: du vil ikke have trafiklarm. Musklerne i dine arme og hænder aktiveres for hér er noget du gerne vil ændre. Din krop mobiliserer til handling. De biler skal væk.

Når du er mindful kan du observere lyden af trafiklarm, din dom over trafiklarm OG din kropslige mobilisering – og så kan du erstatte din dom og din modstand med IKKE-DØMMEN. Du kan aktivt invitere lyden af trafiklarm ind i dit øjeblik. Lade den fylde hele din krop, måske kan du ligefrem mærke vibrationer fra en bil der gasser op. På den måde kan du vende din dom til nysgerrighed og accept og opdyrke den rene observation.

Det er åbenlyst at når en ting som trafiklarm kan skabe modstand og spændinger i dit sind og i din krop (og det kan den!) så kan listen over ting, som skaber spændinger, virkelig blive lang. De fleste af os har brug for at lære, hvordan vi slapper af og tager imod øjeblikket uden at spænde imod.

Hvis du observerer en modstand kan det selvfølgelig også handle om noget, du faktisk bør ændre. Men bilerne går ikke væk af at du sidder i stuen med opspændte arme og hænder. Du kan kaste dig ud i en “Bilerne ud af byen”-kampagne eller flytte på landet (hvis du da ikke allerede er dér). Men først må du blive ordentligt bevidst om hvilke ting i din hverdag, der er kilde til modstand, anspændthed og stress hos dig. Først da kan du give slip på dét eller skride til handling.

 

VIL DU HAVE MERE NÆRVÆR OG NYDELSE I DIT LIV?

Mindfulness gratisskriv dig op til Mindful Coaching & Yoga News. modtag min gratis E-BOGFå mere nærvær og nydelse i din hverdag med  MINDFULNESS direkte i din mailboks i dag.