Loving kindness. Solskin, blå himmel og åbent hjerte.

en helhjertet opfordring fra mig til dig: prøv Loving kindness

Loving kindness er en rigtig forårs-meditation. Den er fyldt med solskin, blå himmel og åbent hjerte ♥

Loving kindness meditation kaldes også METTA-meditation. METTA betyder venskab.

Loving kindness meditation forbinder dig med dit hjerte. Den giver dig kontakt med en dyb medfølelse med dig selv og med alle andre levende væsner. Med meditationen kultiverer du den følelse i dig selv, så den bliver en stadig stærkere del af dig og af din måde at møde dig selv og din verden på.

Da jeg lavede Loving kindness i går, så jeg for mig, at jeg plantede en eng til med små frø, som bar på mine intentioner. Straks efter poppede den smukkeste lille billedeserie op, hvor jeg stod fredfyldt midt på engen og iagttog det ene hjerte efter det andet vokse op fra jorden indtil jeg stod midt på min eng fyldt med bløde røde hjerte-blomster – og duvede blidt i vinden sammen med dem.

Når man skriver det højt, lyder det vist lidt corny. Men, wow! For mig er det en oplevelse af kærlighed og forbundethed, som jeg kan bære med mig længe.

Meditationen kan gøres helt enkelt. Og jeg gætter på, at du vil have lyst til at gøre det igen og igen. Du kan følge vejledningen nedenfor.

IMG_4696

Loving kindness meditation

 

Sådan gør du:

Du sætter dig godt til rette og tillader både din krop og dit sind at være afspændt. Gå ikke efter at skabe en bestemt oplevelse eller følelse, men forholder dig åbent til det, som opstår undervejs. Sørg for at du har tid til at bevæge dig igennem meditationen i ro og mag. Du skal regne med at det kan tage 15-20 minutter.

Luk øjnene og spørg dig selv: Hvad ønsker jeg allermest for mig selv? Tag dig god tid til at finde de ønsker, som klinger stærkest i dig. Lad dem opstå i dit hjerte – og forbind dig med dem. Formulér dine egne sætninger og brug de fire klassiske Loving kindness sætninger lige her nedenunder  som skabelon.

I den klassiske METTA siger du højt inde i dig selv:

May I be happy

May I be healthy

My I be safe

May I live with ease

Vend dine egne kærlige ønsker mod dig selv indtil du mærker kærligheden strømme i dig. Giv den plads og lad den svulme et øjeblik.

NU er du klar til meditationens trin 2: At vende opmærksomheden mod een du elsker. Gentag dine sætninger een for een med opmærksomheden rettet mod ham/hende.

Du fuldfører en Loving kindness meditation, ved roligt at flytte din opmærksomhed mellem denne serie af skiftende objekter for din kærlighed:

Dig selv

En du elsker

En der har gjort dig ondt

Alle levende væsner

 

 

Nyd det ♥

Når du får lyst til at dele dine oplevelser med Loving kindness , så gør det PLEASE. Jeg er helt sikker på, at mange flere end bare jeg, vil elske at læse om dem.