Kan man meditere med åbne øjne?

Jeg har netop rejst mig fra en lille meditations-session. Helt ulig dem jeg plejer at praktisere. En lille session med åbne øjne. Rank ryg, roligt åndedræt og åbne øjne. Det lyder umiddelbart svært ikk? At meditere med øjnene åbne. Vi vil jo gerne falde til ro. Lukke sanseindtryk ude og bare falde helt til ro.

Ikke nødvendigvis….

 

meditation med åbne øjne

 

tibetansk buddhisme

Hele påsken har jeg været på et meditations retreat på Helgenæs, som var funderet i Tibetansk Buddhisme. Det er den retning indenfor buddhisme, som Dalai Lama repræsenterer. Det var inspirerende på en meget dybdegående måde og har påvirket mig overraskende meget.

Indenfor Mindfulness er det typisk den meditationsform, der kaldes Shamatha, som vi anvender. Det er enkelt beskrevet en form for meditation hvor vi lukker øjnene, retter opmærksomheden mod et enkelt objekt – typisk åndedrættet – og som effekt bliver vores nervesystem med stor sandsynlighed beroliget.

Shamatha er vi tilbøjelige til at praktisere kun for vores egen skyld. Sådan: Jeg kan ikke overskue mit liv, jeg er stresset og det hele kører rundt i mit hovede, så derfor mediterer jeg for at falde til ro. Det kan være sygt lækkert. Og det kan være nødvendigt. Men det kan også nemt blive lidt til den navlede side 😉

 

 

giv-slip meditation med ambition

Den meditation jeg oplevede i påsken er meget mere ambitiøs. Og jeg er fuldstændigt solgt.

Vi brugte fire dage på at lære én enkelt meditationsmetode. Uden en masse teoretisk viden. Kun akkurat den viden som kunne åbne for, at netop den meditationsform kunne komme til at virke for alle os, der var til stede. 80 mennesker var vi. I et smukt tempel yderst på Helgenæs.

Vi mediterede konsekvent med åbne øjne. Så vi i meditationen kan forblive i kontakt med virkeligheden omkring os. Formålet med meditationen var  at opnå klarhed. At opnå indsigt. En indsigts-meditation var det. Indsigtsmeditationen kaldes klassisk for  Vipassana.

Eller – formålet var faktisk ikke blot at opnå indsigt selv. Snarere at fremme klarhed og indsigt for mennesker – i det hele taget. Som en del af det, der toner frem med klarheden, viser sig også den kærlige venlighed. Loving kindness. Ligesom klarheden og det totalperspektiv den indebærer skaber grundlag for kvaliteter som upartiskhed, ikke-vold, altruisme og åbensindethed.

 

 

Det lyder måske en anelse sekterisk i dine øren…??

Tidligere udgaver af mig selv ville måske  være blevet skeptisk. Men har man været i oplevelsen af meditationen og erfaret rummelighed og kærlig venlighed som en blivende grundtilstand hos sig selv. Så… Ja, jeg kan jo kun tale for mig selv. Men jeg er godt nok hooked.

I to døgn hvor jeg intet måtte sige, gik jeg bare rundt og følte mig så gennemført godt tilpas. Ikke tilpas FORDI.… Ikke tilpas MED noget. Der var ikke noget udefra, der forårsagede det. Jeg var bare sådan top-fornøjet indefra. På en gåtur op over en grøn bakke hang der en lærke på himlen over mig og sang for fulde hals. Det blev jeg simpelthen så lykkelig over, at jeg bare blev stående lige dér og græd over så fin den lærke var.

I know, jeg lyder totalt som en af der orangeklædte mænd der vandrer op og ned ad Strøget og deler hjemmetrillede trøfler ud, mens de smiler uafbrudt og virker en anelse lalleglade. Men det var jo nok faktisk også lidt sådan én, jeg var…

Og det fortsætter. Der er lissom bare mange dagligdags situationer, som du bedre kan udfæ Efter min hjemkomst har alting været virkelig sjovt. Jeg har følt mig enormt venligt og let stemt og fundet anledninger til at grine forsonligt med verden. HELE TIDEN….. 😀

 

 

 

så blev jeg også instrueret i at koge en ‘mean’ chai….

Har eksperimenteret med det i dag. Og er allerede svært tilfreds med resultatet. Jeg plejer ikke at betragte the som et helt reelt alternativ til kaffe. Men altså, sådan en hjemmekogt chai på frisk ingefær, frisk kardemomme mm. Det er godt nok et vinder-koncept.

På Mindful Yoga Retreat har vi hele to professionelle grønne kokke med. Men det skal bestemt ikke afholde mig fra at være den, der liiige disker op med en chai i en 100% HURRA-udgave.

Og ja, vi skal selvfølgelig også udforske spørgsmålet: Kan man meditere med åbne øjne? Jeg er jo ikke ekspert på Tibetansk Buddhisme. Og bliver det heller ikke på 2 måneder 😉  Men med afsæt i mine egne erfaringer, kan vi undersøge det sammen – få en erfaring med at bringe den rummelighed, som vi kan opleve i den meditative praksis, med væk fra meditationspuden og ind i alle mulige andre situationer.

 

 

PS.

Vil du prøve min 100% HURRA-chai?

Så har du muligheden på Mindful Yoga Retreat.

  • Der er kommet en enkelt åbning på juni-retreatet, 9. – 14. En seng på  mega lækkert luksus twin room med eget karbad og den skønneste udsigt.
  • Der er 8 pladser tilbage på Mindful Yoga Retreat i september. TIDLIG FUGL RABAT gælder indtil 1. juni. OBS: kun 2 af de 8 pladser sælges med rabat.
    Mindful Yoga Retreat i Juni blev meget hurtigt udsolgt. Så stort set alle pladser blev solgt med rabat. Jeg har derfor sat et loft på mængden af rabat-billetter denne gang. Og der er to tilbage.

 

Book og betal din plads over MP på 29722887

 

PPS.

Her kan du læse mere om Mindful Yoga Retreats i 2017

 

 

Gør Mindfulness til en bid af himlen

Jeg er varm og glad ind til knoglen efter en uge i klitterne med min yndlings-mand.

Dyb og nærende ro (læs: sociale online medier lukket ned), tid til fordybelse i både Mindfulness-teori og Mindfulness-praksis, store mængder friskbagte boller og god kaffe, lange vandreture med masser af sol og den der helt særlige efterårsskønhed – og så berusende meget kærlighed <3

Og så var det endda præcis så godt, som jeg beskriver det. Tak verden!

 

 

Akkurat her på billedet vandrer jeg alene, har 80-er pop i ørene og synger uansvarligt højt OG supplerer med små dansesekvenser 😀

 

Mindfulness praksis

 

 

Leg med mindfulness

Sådan en uge bringer mig i kontakt med, hvor vigtigt det er for mig, at lege. Det er SÅ vigtigt at Mindfulness er lystfyldt for os. At vi kan gøre det til en rejse med masser af nysgerrighed og nye opdagelser. I hvert fald er det helt afgørende for mig.

 

Måske kan du genkende det der med at være rigelig god til at holde pisken over dig selv? MEN hvad er det for en grundholdning at møde sig selv med? Pisk, formaninger og bebrejdelser… Ud med alt det! Ind med selvkærlighed, glæde, nysgerrighed og leg!

 

Ja, lad Mindfulness være noget du leger med. Giv helt slip på at skulle opnå noget bestemt. Tillad dig selv at være åben og ikke-vidende. At gå på opdagelse. Du skal intet præstere. Det eneste formål med din praksis, er at give dig selv et rum, hvor du kan åbne for den mulighed, at det faktisk kunne være nok, bare at være dig selv (Ja, virkelig!). At finde ind til den mulighed, at møde op uden maske eller forstillelse og bare være dér med dig selv. Og sidenhen også med de andre. Privat såvel som professionelt.

 

Mindfulness praksis

 

 

Den allerstørste forhindring

 

Den absolut største forhindring i meditation, er at få det gjort. Så hvordan kan vi gøre dét til en leg? Hér er et bud:

Sæt små sjove post-its op til dig selv, som minder dig om at komme tilstede i øjeblikket.

 

Du kan skrive:

Mærk dig selv lige nu

Træk vejret!

Hey, hvor er dine fødder?

 

Eller noget helt fjerde, som taler mere direkte til dig og dit nærvær.

Hæng dem på dit spejl, over køkkenvasken eller på dit fjernsyn. Du ved selv bedst, hvor de skal hænge….

Jeg har selv lavet sedler til mig i dag. Du ved, netop hjemvendt og med ny inspiration. Her er én af mine 😉

 

Mindfulness praksis

 

Efterårsknus herfra,

Camilla

 

PS.

Der er kun 2 pladser tilbage på Mindfulness for begyndere.

Opstart på onsdag kl. 19.00 i Aarhus C. Tilmeld pr. SMS: 2972 2887

Loving kindness. Solskin, blå himmel og åbent hjerte.

en helhjertet opfordring fra mig til dig: prøv Loving kindness

Loving kindness er en rigtig forårs-meditation. Den er fyldt med solskin, blå himmel og åbent hjerte ♥

Loving kindness meditation kaldes også METTA-meditation. METTA betyder venskab.

Loving kindness meditation forbinder dig med dit hjerte. Den giver dig kontakt med en dyb medfølelse med dig selv og med alle andre levende væsner. Med meditationen kultiverer du den følelse i dig selv, så den bliver en stadig stærkere del af dig og af din måde at møde dig selv og din verden på.

Da jeg lavede Loving kindness i går, så jeg for mig, at jeg plantede en eng til med små frø, som bar på mine intentioner. Straks efter poppede den smukkeste lille billedeserie op, hvor jeg stod fredfyldt midt på engen og iagttog det ene hjerte efter det andet vokse op fra jorden indtil jeg stod midt på min eng fyldt med bløde røde hjerte-blomster – og duvede blidt i vinden sammen med dem.

Når man skriver det højt, lyder det vist lidt corny. Men, wow! For mig er det en oplevelse af kærlighed og forbundethed, som jeg kan bære med mig længe.

Meditationen kan gøres helt enkelt. Og jeg gætter på, at du vil have lyst til at gøre det igen og igen. Du kan følge vejledningen nedenfor.

IMG_4696

Loving kindness meditation

 

Sådan gør du:

Du sætter dig godt til rette og tillader både din krop og dit sind at være afspændt. Gå ikke efter at skabe en bestemt oplevelse eller følelse, men forholder dig åbent til det, som opstår undervejs. Sørg for at du har tid til at bevæge dig igennem meditationen i ro og mag. Du skal regne med at det kan tage 15-20 minutter.

Luk øjnene og spørg dig selv: Hvad ønsker jeg allermest for mig selv? Tag dig god tid til at finde de ønsker, som klinger stærkest i dig. Lad dem opstå i dit hjerte – og forbind dig med dem. Formulér dine egne sætninger og brug de fire klassiske Loving kindness sætninger lige her nedenunder  som skabelon.

I den klassiske METTA siger du højt inde i dig selv:

May I be happy

May I be healthy

My I be safe

May I live with ease

Vend dine egne kærlige ønsker mod dig selv indtil du mærker kærligheden strømme i dig. Giv den plads og lad den svulme et øjeblik.

NU er du klar til meditationens trin 2: At vende opmærksomheden mod een du elsker. Gentag dine sætninger een for een med opmærksomheden rettet mod ham/hende.

Du fuldfører en Loving kindness meditation, ved roligt at flytte din opmærksomhed mellem denne serie af skiftende objekter for din kærlighed:

Dig selv

En du elsker

En der har gjort dig ondt

Alle levende væsner

 

 

Nyd det ♥

Når du får lyst til at dele dine oplevelser med Loving kindness , så gør det PLEASE. Jeg er helt sikker på, at mange flere end bare jeg, vil elske at læse om dem.