Hvad nu hvis universet ikke redder din XXX?

Jeg kan slet ikke beskrive, hvor uendeligt mange nye oplevelser, tanker, følelser, perspektiver osv. den her to og en halv måned lange TRAVELLING YOGI rejse gennem Portugal og Nicaragua  har bragt med sig.  Sikken en rigdom! Men jeg kan fortælle dig om én af de ting, der har fyldt og rumsteret i mig. Og det gør jeg her. Det kommer til at handle om…. intention i Yoga – og om  tvivl.

 

intention

Jeg har netop afsluttet en skøn morgenklasse med søde gæster fra forskellige dele af verden. Nu venter jeg på morgenmad mens jeg skriver til dig i Casa Marimbas smukke køkken.

 

Lad formålet med din praksis række ud over dig selv

På et buddhistisk baseret påske-retreat hørte jeg Erik Pema Kunsang sige: Din praksis bør handle om mere end dig selv. Du kan praktisere for din egen indre ro, men lad det ikke blive ved det. Lad formålet med din praksis række ud over dig selv. De ord er blevet hos mig.

Det er afgørende for dybden af min egen motivation, at min Yoga- og Mindfulness-praksis, som jeg bruger mange timer på, handler om andet end bare mit eget velvære.

Samtidig kan jeg stadig føle mig fremmed overfor den spirituelle del af yogaen. Eller det vil sige, jeg føler den – jeg oplever den. Men ordene, der beskriver den, kan gøre mig lidt forlegen.

Jeg er vokset op i et anti-religiøst hjem, hvor man gik på barrikaderne og kæmpede for menneskeheden i politiske termer. Jeg kan relatere til at kritisere uretfærdig praksis eller gennemhulle falske argumenter. Men al den snak om hjerte og sjæl er dybt ambivalent for mig. Ofte når jeg læser disse ord hos andre ‘spirituelle typer’, så føler jeg en kæmpe skepsis og projicerer ud på disse andre, at de blot er papegøjer og kritikløst siger det, som trenden foreskriver.

Men måske det i virkeligheden bare handler om mig selv. Om at jeg ikke bare uden videre føler mig hjemme med spirituelle forståelser og ord.

 

intention

 

 

for klog til at forstå det, som er vigtigst?

Det er vigtigt for mig, at det jeg sender ud, også er det som jeg personligt oplever, føler og tænker. Jeg vil ikke bevidstløst citere en bog eller en guru. jeg vil dele en erfaring, som jeg selv har gjort mig. Min egen vej indenfor det spirituelle felt er ikke på nogen måde lige eller nem. Jeg er skeptisk. Jeg vil vide præcist hvad en spirituelt funderet filosofi egentlig betyder – og jeg vil kunne koble den med hvordan jeg i øvrigt begriber min verden.

Jeg er kandidat i filosofi og idéhistorie. Jeg er uddannet i at være skeptisk overfor tankekonstruktioner. At knibe øjnene sammen og kigge grundigt efter, når jeg møder en færdigpakket idé om hvordan livet hænger sammen og fungerer. Når alle omkring mig samtidigt begynder at bruge sætningen: The universe has your back, så tænker jeg: Aaaah, mon dog. Hvad mener de egentlig? Det virker sgu lidt uansvarligt! Etc.

Jeg synes, at det er vigtigt at vi møder alle de her fremstormende koncepter med sund skepsis. Prøver dem af, debatterer dem af, undersøger hvad det egentlig er, der bliver sagt. Men det kan helt ærligt også føles som en irriterende bremse, hvor min hjerne stiller sig i vejen for noget, som jeg føler er både rigtigt og vigtigt.

Som når jeg bliver dybt berørt af Erik Pema Kunsangs betoning af altid at lade formålet med din praksis række ud over dig selv. Men samtidig har en indre stemme der siger: rolig nu, kan det ikke være fint nok at strække ud, lande i sin krop og gå videre i livet med lidt mere jordforbindelse. Og det kan det jo nok. Men sagen er, at jeg synes faktisk, at det er lidt for uambitiøst. For mig er det ikke dét, der gør Yoga interessant og vigtigt.

Det vi fokuserer på, det bliver der mere af. Hvis jeg skal opretholde et tidskrævende ritual for mig selv og for andre, så skal det være et ritual der bringer mennesker tættere sammen. Ikke et ritual der skubber mit eller mine yoga-gæsters hoveder længere op i deres egen XXX.

Så jeg tænker nu og her, at jeg kan spørge mig selv: Hvordan kan jeg gøre min skepsis til en styrke i min spirituelle praksis? Denne indædte skepsis overfor alt hvad der smager af religion. Denne 5 år lange uddannelse i at møde et udsagn med et kritisk og undersøgende blik. For oprigtigt talt så oplever jeg at et veludviklet hovede, kan blokere for den direkte erfaring af simple og essentielle ting.

Hvordan kobler jeg mit intellekts skepsis med det som mit hjerte véd, og lander mig selv og min praksis et helstøbt og helhjertet sted? Det er ikke et spørgsmål, som jeg besvarer én gang for alle. Det er et spørgsmål, som jeg må besvare igen og igen.

Måske oplever du den samme ambivalens? Måske giver det mening for dig, at stille dig selv de samme spørgsmål?

 

intention

 

 

Hvad er din intention?

Som et næste, og for mig essentielt punkt, så har jeg lyst til højlydt at foreslå, dét som Erik siger. Det fylder meget for mig – ikke konsekvent, men tilbagevendende – og det giver min praksis et sjæleligt niveau, som betyder vanvittigt meget for mig.

Næste gang du praktiserer yoga, så start med at lade dine hænder mødes foran dit hjerte. Lad hagen søge mod dit bryst og land din opmærksomhed et roligt sted i dig selv. Herfra kan du spørge dig selv: Hvis min praksis i dag, handler om mere end bare mig, hvad er det så, jeg ønsker at skabe eller bidrage med – igennem min praksis?

Når vi kender vores dybeste intention, ved vi også hvorfor vi vil vælge at praktisere uanset om vi mener at være for trætte, for sultne, for fyldt med tanker – eller hvad der ellers måtte falde os ind som undskyldninger for at stene flix eller trøstespise en pakke OREOs istedet.

Min egen intention kan skifte, men den er altid dybest set funderet i et ønske om at forbinde mig med mit hjerte. Jeg oplever, at de mange former for frygt som bor i mit ego, spænder ben for den intention igen og igen. Derfor har jeg længe haft brug for at mærke og opdyrke mit hjerte (Hvis du har fulgt mig et stykke tid, så ved du det allerede om mig ;)) Ved at minde mig selv om det fokus igennem et ritual (yoga eller meditation) og finde ind i hjerte-energien igen og igen, øver jeg mig i at ankomme med hjertet først og handle derfra.

 

intention

 

 

 

Jeg sender dig et stort knus herfra junglen og håber at vi snart ses hjemme i Danmark <3

KH/Camilla

 

 

 

PS.

Tag et kig på forårets Mindful Yoga klasser i Aarhus C. Jeg har stadig plads til dig!

 

Næste års første Mindful Yoga Retreat i Portugal ligger i starten af juni – og du kan booke en af TIDLIG FUGL pladserne nu.. Der er kun 4 TIDLIG FUGL pladser til rådighed i alt.

 

 

magisk forandring i dit liv

lyder det også lækkert i dine øren?

 

Magisk forandring i dit liv. Jep, det lyder lækkert, ikk! Næsten for godt til at være sandt måske..?

I dagens blogindlæg vil jeg overlade ordet til skønne, kloge,  (og faktisk også ret så sjove) gæsteblogger Klinisk diætist og mastercoach Mariann Hoberg. Hun har et par kloge ord til dig om at skabe forandring i livet. Ikke forandring på skrømt og som små snublende lappeløsninger. Men som ændringer eller blot justeringer der får dig til at lande i dig selv, giver dig din krop tilbage og skruer op for dit overskud. Forandring der tager afsæt i dine mest inderlige værdier. Det er nemlig essensen i Marianns og min opskrift på at blive sund og strålende – helt og aldeles uden at gå på kompromis med nydelse.

 

mød Gæsteblogger: Mariann Hoberg

magisk forandring

Klinisk diætist, slik- + madelsker og sundheds-coach Mariann Hoberg

 

 

Gør dit og gør dat –
og alt for mange burde, skulle, kunne…

Spark det hamsterhjul langt væk. Skab magisk forandring i dit liv.

 

Hvorfor er det liige så super svært at have en balanceret livsstil – som holder i længden?

Og hvad nu, hvis ikke man er en af den slags “super-mennesker”, som altid finder viljestyrken til at træne kontinuerligt, spise den “rigtige” kost og som altid kan sige ”nej tak” til kage – oven i købet med et overskuds agtigt smil på læberne?

Jeg er i hvert fald ikke…. en af den dersens slags ”super-mennesker”…. Jeg er en af dem, der godt liiiiiige kan købe en pose vingummi, når jeg handler ind til aftensmad, skrub-sulten og klokken “alt for mange”. Jeg kan også godt nå at guffe den pose, på de 5 minutter det tager at gå fra indkøbscentret og hjem, sådan uden rigtig at smage på den. Og det er da super smart at have sådan en pose vingummi i maven, lige før man skal spise aftensmad ☺

Jeg forsøger faktisk at leve sundt. Jeg går efter de gode råvarer, spiser mange grøntsager, spiser varieret, bager mit eget brød og i det hele taget laver mange ting fra bunden. Jeg træner også, dyrker yoga og mediterer. Og alligevel…har jeg den der uimodståelig trang til en snasket kanelsnegl. Den slags takeaway, der koster en tier, og ikke er spor hjemmelavet eller på ingen måde fyldt med gode råvarer. Hmmmmm, det kan godt nok være irriterende, at have spist sådan en fætter, når man nu lige beslutsomt og målrettet, havde bestemt at man ville leve sundt.

 

 

Hvad definerer om man er sund eller usund?

Jeg tænker som udgangspunkt, at der ikke er noget, der er sundt eller usundt, men at det handler om balance. Det er ikke sundt at spise en snasket kanelsnegl hver dag. Det er heller ikke sundt at spise 2 kg grøntkål hver dag. Det er heller ikke sundt at sulte sig selv på diverse slankekure. Eller forbyde sig selv dit og dat – hele tiden… For det bliver man virkelig bare ikke glad i låget af.

For mig er sundhed, at man er bevidst, om de valg man træffer. Så kan man på en og samme tid både spise en kanelsnegl og være sund? Ja, det mener jeg bestemt. Det at kunne vælge fra og til, og at have en selvfølelse af at man nogenlunde er herre over sin egen adfærd. At det ikke er ubevidste mønstre der styrer ens liv. At være tilfreds og taknemmelig i livet, – som en konsekvens af den måde man lever sit liv på. Det er, hvad det vil sige at være sund – for mig.
Så lytter vi til os selv? Mærker vi os selv? Eller drøner vi bare af sted med hovedet under armen, og gør som vi plejer?

Kender du det ? At man har besluttet sig for at stoppe med at udføre en helt specifik adfærd? Jeg har MANGE, MANGE gange besluttet, at nu er det SLUT med at spise kage. Jeg glemmer sjovt nok tit, at det var aftalen, og jeg kommer først i tanker om beslutningen, når jeg sætter tænderne i kagen. Og så er løbet jo kørt… For man smider jo ikke en kage ud.??? Gør man vel? ☺

Det ”fede” er, at jo flere gange vi “øver” os på den adfærd, vi ikke ønsker – jo bedre bliver vi til at gøre den. Øvelse gør mester. Og er vi rigtig rigtig dygtige, – kan vi da toppe den uhensigtsmæssige adfærd med at gokke os selv godt og grundigt i hovedet over, hvor alt for dårligt det igen lykkes os, ikke at lykkes. Man har altså skabt en overbevisning i sig selv om, at jeg er sådan et menneske, der ikke kan lykkes med det jeg har sat mig for.

Jo flere gange vi gentager en overbevisning – jo mere tror vi på, at det er sådan virkeligheden er. Vi planter en selvforstærkende overbevisning i os selv og skaber et stærkt fundament for at fortsætte den adfærd, – vi egentlig ikke ønsker.

 

Magisk forandring i dit liv

Det der med menneskelig adfærd. Det er virkelig interessant…

  • Hvorfor er det så hulens svært at ændre fastlåste vaner?
  • Hvad sker der egentlig, når vi bliver fristet over evne?
  • Hvad er det der motiverer os?
  • Hvilken knap skal vi trykke på, for at vi kan lykkes med det, vi ønsker?

De spørgsmål har jeg altid været utrolig optaget af!

Så prøv lige at spørge, hvor rasende glad jeg blev, da Camilla spurgte, om vi skulle lave et lækkert forløb sammen. Et Sund & Strålende forløb, som kombinerer min passion med at coache folk, til at blive en mere ønskelig udgave af dem selv, med den magiske selvkærlighed og det øgede nærvær, via Mindful Yoga og Mindfulness, som Camilla nænsomt kan hjælpe dig til i praksis.

Jeg har personligt udvalgt nogle særlige teknikker inden for coaching, som på fineste vis kan sætte en forandringsproces i gang og kickstarte en udvikling i løbet af nul komma fem. Det der hokus-pokus coaching kan rent faktisk skabe noget magisk forandring i dit liv.

 

Magisk…. Uhhhmmmm lækkert ord 🙂

Jeg kender en særlig skøn kvinde, der har formået at skabe noget magisk forandring i mit liv. Nemlig selvsamme skønne kvinde, jeg skal lave Sund & Strålende forløbet med, og som samtidig er min yndlings yoga underviser. Camilla har lært mig, hvordan jeg ved at være kærlig ved mig selv, nærværende opmærksom, mærke efter og give lov, i stedet for at skælde mig selv ud, og forbyde mig selv ting som jeg holder af, – kunne blive en mere balanceret udgave af mig selv. Jeg har lært at være mere tro mod det, jeg grundlæggende ønsker.

 

sund-stralende-jpg-2
Download vores sund-stralende virtuelle flyer og del den med en, du holder særligt af.

 

Camilla og jeg har skabt et smukt kombineret forløb, designet til at skabe magisk forandring i dit liv. Vi glæder os ellevildt til at dele det med dig. Du kan læse mere om det i nedenstående link.

Der er gaver til de hurtige ☺ Så hvis du drømmer om at finde en mere sund og strålende udgave af dig selv, så kig nærmere på det allerede nu – og lav din bestilling, mens der stadig er gaver at få.

 

Smil og hilsner til dig fra mig – her på Camillas blog,

Mariann

 

Læs meget mere om Sund & Strålende

 

PS. Læste du, at der stadig er lækre gaver til de tre første, som booker plads ♥

 

 

Retræte / retreat. Avs for dxxxx!

Retræte er helt vildt oppe i tiden. But whats the fuzz?

For meget nylig er jeg flyttet langt udenfor byen I et lille hus helt tæt på havet. Det føles udfordrende. Sindsygt udfordrende. Samtidig er det smukt og dejligt – og riiimelig spændende faktisk.

Jeg har aldrig boet alene før. Jeg har altid boet i centrum af Aarhus – altid omgivet af mennesker og aktivitet. Min kæreste er for nylig gået fra mig. Han har været lige dér helt tæt på i det meste af 12 år. Så der er nye rammer hele vejen rundt, og mest af alt har jeg sådan en følelse af, at meget i mit liv står flagrende og skræmmende åbent.

 

retræte

 

Lad egoets stilladser falde

I antropologien kalder man sådan en tilstand for en liminal fase. Den liminale fase er overgangen mellem det der var og det nye, som vil komme. Det er der hvor de kendte strukturer er faldet, uden at en ny form har krystalliseret sig.

Jeg oplever det sådan, at liminaliteteten sætter min eksistens på dagsorden. En god del af det stillads, som har opretholdt mit ego, er faldet bort. Min bevidsthed zoomer ind på basale ting. Min kropslige væren. Mine støvleklædte fødder i sandet, mens sneen daler og havet er stille.

På en måde er jeg trådt ud af mit liv, for at træde ind i mit liv. Giver det mening?

 

Så hvad er det, der trænger sig på?

Jeg plejer at sige, at jeg har ikke selv valgt at fortsætte mit liv uden min kæreste (sorry, eks-kæreste ;)). Men måske har jeg. Måske har jeg valgt det ubevidst, manifesteret det med mine tanker og mine handlinger, men endu ikke taget ansvaret for det valg hjem. Jeg er åben for, at det er sådan, jeg senere vil forstå det. Uanset, så er jeg nu her. Det er op til mig, hvordan jeg vil reagere på det, ‘der har ramt mig’.

Og én ting jeg selv har valgt, er at skrue op for forandring, ved at placere mig selv et tilnærmelsesvist øde sted….

Så hvad er det der trænger sig på? Mit nye liv, hvem kalder det mig til at være? Alle de spørgsmål!!! Det er i sandhed en følelse af at stå i det åbne.

Og det er lige her, jeg oplever en slående forbindelse mellem min situation lige nu og så dét at være på retræte.

 

retræteretræte

 

Retræte betyder at træde tilbage

Inde i byen er det sindsygt nemt at blive forført af distraktioner. I mine dejlige (åååh så dejlige <3) lejligheder i byen, har jeg altid følt, at livet lige udenfor vinduet har kaldt på mig. Det har været svært for mig at sidde hjemme med mit arbejde. Mit kontor har i 15 år været rundt omkring på skiftende yndlingscafeer midt i byen. Midt i aktivitet og menneskemylder. Lige dér føler jeg mig dejligt tryg og afspændt.

Aktivitet og mylder skaber et uroligt og rastløst sind. Det er indlysende. Der er så meget der trækker i sanserne og kunsten at mærke indad og nå sit eget center bliver sværere. Den travle og rastløse sindstilstand er min afhængighed. Ude ved mit hav kan jeg ikke få mit fix. Der er intet til at aflede mig fra savnet, sorgen og angsten. Alle de følelser, som følger naturligt af at miste sin bedste ven.

Jeg har besluttet at træde tilbage og jeg håber det vil være en hjælp, til at vende mig mod mit eget sind. Derfor er jeg her. Men hver eneste dag tænker jeg: shit, det var en kæmpe fejl! Jeg skal tilbage til byen med det samme. Hvad har jeg dog gjort mod mig selv. Angsten driver mig mod det kendte. Spændende om jeg fortsat formår, at stå i min styrke, fremfor at lade angsten lede mig på vej.

Så dette mit frivillige retræte åbner for en dybere praksis. Jeg kan søge, at åbne mig for et møde med mit eget sind, at møde de følelser der strømmer og bruser. At møde det hele frem for at se væk. Jeg kan søge at hengive mig til roen, til væren og lade den indre strøm aftage i tempo.

I den tibetanske buddhisme går man i retreat for at blive oplyst. Oplysning handler om at erkende de menneskelige eksistensvilkår og finde ind i en identifikation med Selvet. Oplysning følger af indre erfaring. Gennem meditation bliver det tydeligt, at ego er bygget op af foranderlighed, af flygtige og på sin vis tilfældige (kontingente) indre sansninger, og at ego i den forstand blot er en illusion.

 

I erfaringen af mit Selv indser jeg forbundetheden med dig

Jeg skriver det her på Trump-day :O Kl. er lidt i tolv. Jeg sidder – kan lige så godt indrømme det – på en café midt i byen. Jeg har haft en morgen-yoga-klasse hos Hamsa. På den smukke og snefyldte morgen, hvor et totalt sammenbrud stod og dirrede i kontrast til den dalende snes fredfyldthed.

Trump lider af den misforståelse at der i fundamental forstand findes en grænse mellem hans personlige væren og alt andet værende i verden. Det gør der ikke. Hvad vi gør mod andre, gør vi mod os selv. ……

På mit personlige retræte ved havet, vil jeg lade mig lede af mit hjerte. Altid altid søger jeg at lade mig lede af mit hjerte. Jeg må finde medfølelsen med mig selv, styrken i mit større Selv og derigennem forbundetheden til alle jer. Må aleneheden – at bo alene, at bo væk fra byen – bringe mig et skridt nærmere oplysning, så jeg kan leve og handle i forbundethed – og hver dag hele mig selv indefra.

 

retræte

 

 

 

PS.

Om ikke særligt længe bliver det muligt, at komme på One-man-retreat ved mit hav…

 

PPS

Du er også inviteret med på retræte i Portugal allerede i juni igen <3

Jeg kan ikke love dig, at jeg vil være komplet ovre mit heartbreak, men jeg tør godt love dig (og dermed mig selv), at det ikke får lov at kompromitere mit nærvær. Jeg vil derimod lade det være en anledning til at fordybe nærværet endnu mere.

Den buddhistiske psykologi vil få en plads på dette næste retreat. Den buddhistiske psykologi som en rammesætning for vores intention med yoga og meditation. Intentionen om at forstå vores sande natur, vil dermed danne grundlag for vores praksis; både på måtten, på puden og gennem små teoretiske oplæg. Det bliver en lille, men kraftfuld, insisteren på aktivt at danne Trump-antistoffer.

Det betyder ikke, at vi forsager al sansning… Vi skal stadig smage den Vino Verde, som produceres på Quinta de Luou, hvor vi bor. Forsagelse af det moderne livs fristelser er for mig forbundet med en grad af anstrengelse, der i sig selv nemt bliver et middel til distraktion. Den ‘rene’ livsstil bliver meget nemt et projekt. Det bliver meget nemt egoets insisteren på at være spirituel og helse-wise. Og dét er ikke min vej.

Du er velkommen til at læse mere om mine retreats i Portugal

 

Med masser af varme,

Mille

 

Åndedrættet huser din krop

Åndedrættet er en interessant og yderst vital størrelse. Her er en sætning om åndedrættet, som jeg i særlig grad har forelsket mig i. Den er dybt inspirerende for os, der elsker yoga – og jeg er nødt til at dele den med dig:

 

Din krop er ikke en beholder, der rummer dit åndedræt.

Det er omvendt. Åndedrættet huser din krop.

 

Er det ikke bare fantastisk smukt? Egentlig vidste jeg det godt. Jeg har bare aldrig tænkt over det på akkurat DEN måde.

Vores atmosfære er ét stort åndedræt, der omslutter os og blæser liv i os. Prøv lige at mærke den sætning! Mærk det hav af livgivende luft som er indeni dig og udenpå dig.

Når din krop slapper af, sender det atmosfæriske tryk luften ind i dine lunger. Som en foræring. Som en gave fra universet.

 

Du

Skal

intet

gøre

for at få det til at ske…

 

Luften flyder automatisk ind i dine lunger og fodrer dit blod med ilt – og modsat frigøres affaldsstoffer (CO2) fra dit blod, sendes ind i dine lunger og videre tilbage ud i atmosfæren. Dit mellemgulv trækker sig sammen, mindsker rummet omkring dine lunger og sender dermed luften afsted, så du renses for affaldsstoffer.

Når din krop har brug for mere ilt, bliver din mave blød, så dit mellemgulv kan åbne sig mod din bækkenbunden, akkurat som en faldskærm der folder sig ud – dermed får dine lunger plads til at udvide sig og til at modtage frisk luft, som holder din krop levende og sund.

 

 

åndedrættet er også en sårbar proces

Men det er faktisk ikke sikkert, at din mave nogensinde bliver sådan rigtigt blød. Den store lige mavemuskel ‘Abdominus’ er overspændt hos langt de fleste kvinder…

Vi vil gerne have en flot slank mave og det går i alvorlig grad ud over åndedrættet. Det betyder faktisk, at mange kvinder lider af konstant hyperventilation. Det vil sige, at udånding er for kort og indånding er for lang.

Helt ærligt, hvor tit lader du bare dunken hænge? :O Nej vel. Det og en række andre uvaner påvirker dit åndedrætsmønster og kan have ALVORLIGE konsekvenser for din sundhedstilstand.

 

 

Giv slip på din evne til at trække vejret

Nøglen til et sundt åndedræt, er at kunne lade åndedrættet udfolde sig helt naturligt. Altså uden at du blander dig. Uden at du kontrollerer åndedrættet med din vilje. Men samtidig forudsætter det, at hele dit system er fri for både kropslige eller mentale blokeringer og forhindringer.

Det giver lidt et hint om, at mange lider under et utilstrækkeligt åndedrætsmønster, ikk?

At kultivere et sundt åndedræt, kræver faktisk både sekvenser med et styret åndedræt og sekvenser, hvor du giver slip på din evne til at trække vejret – med vilje.

I kraft af sekvenserne med et styret åndedræt, får du mulighed for at ændre på dine uvaner.  Fx. fordybe dit åndedræt eller finde en bedre afbalancering af indånding og udånding. Sekvenserne hvor du giver slip på din evne til at trække, lærer dig… ja, at give slip.

Nå vi laver Mindful Yoga i Aarhus C, arbejder vi med begge dele. At fordybe og afbalancere – såvel som at give slip. Det gør vi i kraft af:

  • Pranayama, som er øvelser med direkte fokus på åndedrættet.
  • Asanas, som er de fysiske yogastillinger, hvor vi koordinerer med åndedrættet.
  • Afspænding. Hvor hele dit system, inklusiv dit respirationssystem, bliver afspændt og får mulighed for at kalibrere (finjustere).

 

åndedrættet

 

 

åndedrættet sker af sig selv

Prøv den her simple ‘giv slip øvelse’ med det samme.

Start med at ånde helt ud. Giv dig tid til at tømme lungerne. Ret så opmærksomheden mod maven og slip maven helt, lad den blive stor – så Abdominus, den store lige mavemuskel, bliver fuldstændigt blød. Mærk så luften strømme ind og fylde dig op – helt af sig selv.

Oplev den øjeblikkelige afspænding som fylder din krop. Og hvis du har lyst, så gør du det jo bare lige en gang til. Og igen. Måske også i morgen. Måske hver morgen?

 

 

Mindful Yoga i Aarhus C

Vil du have hjælp til at få et sundere åndedræt og en meget bedre livskvalitet?

Så husk lige, at indtil d. 1/12 kan du booke en hel forårssæson med Mindful Yoga i Aarhus C  til en earlybird pris på 1370 kr. for 16 uger med lækker Mindful Yoga i skønne lokaler.

 

 

Vil du gøre en forskel? ?

I formiddag fejede jeg fortovet, mens jeg lyttede til et helt fantastisk inspirerende interview med Jon Kabat Zinn. I ved, manden som har en stor del af æren for at gøre Mindfulness tilgængelig for os i vesten. Nøøj, hvor var han skøn at lytte til.

Han sagde én sætning, som jeg i særlig grad blev optaget af. Han sagde: ‘Mindfulness meditation is a radical act of love‘. Essensen er, at når vi praktiserer Mindfulness, så handler det om at forbinde sig til sit hjerte, at styrke sin kærlighedsevne og vedblivende at udforske i enhver mulig – eller umulig – situation, hvad det vil sige, at ankomme med hjertet først.

Mindfulness er ikke et redskab til at opnå en bestemt tilstand, det er ikke en aktivitet vi skriver på to do listen og lige får ordnet på lige fod med vasketøjet og dagens indkøb. Det er en livslang dedikation til at forbinde sig til verden og til alt hvad der er levende – og at leve med afsæt i den forbundethed.

Hvis du spørger mig, kan intet være mere meningsfuldt. Jeg gør en forskel, når jeg praktiserer Mindfulness. DU gør en forskel, når du praktiserer Mindfulness. Når du ændrer dig, ændrer verden sig. Det er logik. Det er indenfor din rækkevidde at være en ‘Inner-peace-activist‘. Det er indenfor din rækkevidde at gøre en forskel. Jeg skriver det til dig – og jeg skriver det til mig selv. Som en måde at fastholde denne, den mest meningsfulde intention af alle. En intention om altid at ankomme med hjertet først.

 

Mindfulness meditation gør en forskel

I Mindfulness-praksis kan du erfare og rumme universelle menneskelige vilkår, du kan erfare og rumme den smerte og lidelse, som kan være knyttet til vores vilkår og ikke mindst kan du opnå en viden – den form for viden, der tager bolig i dine knogler – om at vilkårene og lidelsen er fælles for os alle. Derfor bringer Mindfulness dig ind i en verden af forbundethed og solidaritet.

Mindfulness er den eneste praksis vi kender til, som kan give en begrundet forhåbning om, at vi kan vokse sammen som mennesker – i retning af mere kærlighed og medfølelse. Med Mindfulness er du rent faktisk i stand til at bære dig selv i retning af at tilgå og håndtere kriser og konflikter på måder der afspejler at du er forbundet med alle os andre.

 

Mindfulness meditation

 

Vores tankeverden og dermed de forskellige konceptuelle verdener som adskiller os – er netop blot tankemæssige adskillelser. De er ikke virkelige adskillelser. Det der træder frem, som både virkeligt og skræmmende, er de skel vi drager, når vi er fanget i vores mentale repræsentationer. De mentale repræsentationer, tankerne, forfører os til at tage den konceptuelle verden på ordet og får os til at overse den forbundethed der ligger bag.

Mindfulness gør dig ikke perfekt som person. Det gør ikke livet perfekt. Det bringer dig ikke ind i evig harmoni. Men Mindfulness kan styrke din menneskelighed. Derfor gør din Mindfulness-praksis en kæmpe forskel. På Pali, det oprindelige sprog, hvormed Mindfulness blev formuleret, skelner man ikke mellem Mind og Heart. Dit bevidste nærvær i din Mindfulness-praksis skaber klarhed og lys i din bevidsthed OG i dit hjerte – som et resultat af een og samme bevægelse.

Mindfulness ER Heartfulness

 

Heartfulness er også navnet på mit MINDFUL YOGA RETREAT

Nu ved du hvorfor ♥

 

Gør Mindfulness til en bid af himlen

Jeg er varm og glad ind til knoglen efter en uge i klitterne med min yndlings-mand.

Dyb og nærende ro (læs: sociale online medier lukket ned), tid til fordybelse i både Mindfulness-teori og Mindfulness-praksis, store mængder friskbagte boller og god kaffe, lange vandreture med masser af sol og den der helt særlige efterårsskønhed – og så berusende meget kærlighed <3

Og så var det endda præcis så godt, som jeg beskriver det. Tak verden!

 

 

Akkurat her på billedet vandrer jeg alene, har 80-er pop i ørene og synger uansvarligt højt OG supplerer med små dansesekvenser 😀

 

Mindfulness praksis

 

 

Leg med mindfulness

Sådan en uge bringer mig i kontakt med, hvor vigtigt det er for mig, at lege. Det er SÅ vigtigt at Mindfulness er lystfyldt for os. At vi kan gøre det til en rejse med masser af nysgerrighed og nye opdagelser. I hvert fald er det helt afgørende for mig.

 

Måske kan du genkende det der med at være rigelig god til at holde pisken over dig selv? MEN hvad er det for en grundholdning at møde sig selv med? Pisk, formaninger og bebrejdelser… Ud med alt det! Ind med selvkærlighed, glæde, nysgerrighed og leg!

 

Ja, lad Mindfulness være noget du leger med. Giv helt slip på at skulle opnå noget bestemt. Tillad dig selv at være åben og ikke-vidende. At gå på opdagelse. Du skal intet præstere. Det eneste formål med din praksis, er at give dig selv et rum, hvor du kan åbne for den mulighed, at det faktisk kunne være nok, bare at være dig selv (Ja, virkelig!). At finde ind til den mulighed, at møde op uden maske eller forstillelse og bare være dér med dig selv. Og sidenhen også med de andre. Privat såvel som professionelt.

 

Mindfulness praksis

 

 

Den allerstørste forhindring

 

Den absolut største forhindring i meditation, er at få det gjort. Så hvordan kan vi gøre dét til en leg? Hér er et bud:

Sæt små sjove post-its op til dig selv, som minder dig om at komme tilstede i øjeblikket.

 

Du kan skrive:

Mærk dig selv lige nu

Træk vejret!

Hey, hvor er dine fødder?

 

Eller noget helt fjerde, som taler mere direkte til dig og dit nærvær.

Hæng dem på dit spejl, over køkkenvasken eller på dit fjernsyn. Du ved selv bedst, hvor de skal hænge….

Jeg har selv lavet sedler til mig i dag. Du ved, netop hjemvendt og med ny inspiration. Her er én af mine 😉

 

Mindfulness praksis

 

Efterårsknus herfra,

Camilla

 

PS.

Der er kun 2 pladser tilbage på Mindfulness for begyndere.

Opstart på onsdag kl. 19.00 i Aarhus C. Tilmeld pr. SMS: 2972 2887

Yoga Will Save the World ?

En yoga-stilling er først og fremmest en indre oplevelse. Når du dyrker yoga retter du din undersøgende opmærksomhed indad og går på opdagelse i dig selv. Du undersøger nysgerrigt hvordan din krop og dit sind fungerer. De andre deltageres bevægelser og stillinger, hvordan de ser ud og performer i sammenligning med dig, er komplet irrelevante.

 

Det vigtigste succes-kriterium i en yoga-stilling er din oplevelse af indre ligevægt og balance. Indre ligevægt er et resultat af fokuseret opmærksomhed på og iagttagelse af en lang række faktorer.  Med opmærksomheden opbygger du et bevidst kendskab til dit eget bevægelsesmønster.  Yoga er en indre oplevelse som styrkes ved fokuseret opmærksomhed. Her er nogle af de faktorer, som vi retter opmærksomheden imod:

 

  • Din relation til underlaget. Samarbejdet med underlaget der støtter dig på vidt forskellige måder, afhængigt af hvordan du bevæger dig rundt – hele tiden i et samarbejde med den flade der understøtter dig.
  • Din knoglekonstruktion. Hvilke fysiske former den tillader og hvordan din personlige alignement ser ud. At finde lige præcis den form, hvor DU føler dig flyvende i en hund med hovedet ned.
  • Dine muskler. Hvilke bevægelser de tillader. Hvordan du skal lande i stillingen for at samarbejde med din aktuelle muskelkraft uden at skade dig selv.
  • Dine organer. Organerne vejer en del! Mentalt at flytte organerne med rundt giver en langt større bevægelighed. En følelse af at flyde igennem tid og rum.
  • Og så er der alle de ydre forhold. Tyngdekraften. Din relation til de mennesker der omgiver dig. Hvad du oplevede tidligere på dagen. Alle sammen forhold der påvirker din tilstand og din ydeevne.

 

YOGA WILL SAVE THE WORLD

 

 

Yoga handler IKKE om at styrke din ydeevne. Eller, ikke først og fremmest i hvert fald. Yoga er en bevidst erfaring af din ydeevne lige nu i øjeblikket. At samarbejde med din ydeevne lige nu og ikke dømme, presse eller forcere den på nogen måde. En sideeffekt er at denne undersøgende forholdemåde sætter dig i stand til at yde bedre. En side-effekt!

 

Så snart vi sætter den side-effekt i centrum, og dyrker yoga som et middel til selvoptimering, så forsvinder yogaens kerne og magi. Du bliver et objekt for dig selv, og yogaen bliver et redskab til at manipulere med og forbedre på det objekt, det produkt – som du nu er blevet i dine egne øjne.

 

I det omfang vi formår at lade yoga være en indre oplevelse og en undersøgelse, som er sit eget formål, da kan yoga være en modgift til det ræs vi ellers velvilligt tager del i. Den kan bringe os hen hvor vi oplever og forstår andre mennesker som vores med-mennesker, fremfor konkurrenter. Med den magt kapitalismen har i dag, så er det en reel udfordring ikke at lade sin menneskelighed korrumpere og sætte alt ind på selv-optimering og personlig konkurrence-evne.

 

Efterhånden som yoga-en vokser for dig og i dig, bliver det naturligt at tage dens forholdemåder med udenfor måtten. Din interesse for at sammenligne og konkurrere svinder ind. Din sensitivitet og evne til medfølelse vokser. Din kontakt med dit eget indre landskab giver dig en mere direkte adgang til at det, der rører sig i ‘de andre’. Du erfarer, at der er vilkår for eksistensen, som er fælles for os alle. Og du føler med hvert et levende væsen, fordi du ved helt ind i dine knogler, at dine følelser er deres – og deres følelser er dine.

 

På en dyb og gennemgribende måde er yoga en aktivitet, der styrker din oplevelse af at være forbundet med dine medmennesker og svækker følelsen af at være i konkurrence med dem. Vi kan nå derhen, hvor vi føler os som en del af en større helhed, oplever os forbundet med verden, engagerer os og er optaget af at bidrage.

 

Når man ser en mediterende yogi der sidder med lukkede øjne og vender blikket indad, så ligner det umiddelbart et selvoptaget projekt. Og yoga ER i høj grad en rejse hjem til dig selv – men i samme bevægelse er det en rejse hjem i verden. Du erfarer at forbundethed går forud for individualitet, løfter helt naturligt blikket fra din egen navle og oplever at være med og for verden.

 

Yoga kan ALT det….  men de forholdemåder vi opdyrker i Yoga er i konstant konkurrence med alle de andre forholdemåder, livet kræver af os. Det er selvsagt ikke en mirakelkur, men det er den mest mirakuløse kur, vi har.

 

Yoga Will SaVe The World 🙂

BTW, Yoga Will save the World er også det helt geniale navn på et yoga-studio i London, som udover at tilbyde Yoga, producerer de allerskønneste tegninger. Dem kan du kan købe på en kalender, en sweat eller en plakat. Check it out!

 

 

PS.

Mindful Coaching & Yoga har desværre udsolgt på de faste ugentlige yoga-timer frem til d. 6. oktober. Men der er Søndags-Yoga Workshops 1. søndag i hver måned kl. 11-13 – og vi har stadig plads til dig ♥

 

 

☔ Yoga Workshops på efterårets søndage

 

Som noget nyt, vil der nu være Søndags-Yoga Workshop hver 1. søndag i måneden kl. 11.00-13.00.

 

Yoga workshops er lækre…

En Yoga workshop giver rum for udforskning af et særligt tema, et særligt aspekt ved din fysiske krop, en særlig indre forholdemåde eller en lækker stemning.

Søndage skal byde på afslapning og opladning – og derfor vil mine Søndags-Yoga Workshops typisk være blide og nærende forkælelser, fremfor udfordrende kraftudladninger.

 

 

For mig er musik en væsentlig del af yoga workshops

ligesom stilhed også kan være det. Når vi finder ned i kroppen er alle sanser er i spil – og bidrager til at skabe din oplevelse af at være i yoga.

På 2 af de kommende workshops har jeg valgt at sætte stemningen med musik. Soft Pop-Slow Flow med lækre Sing-a-song-writere, der sætter den der feel-good stemning, de fleste af os ikke kan stå for. Og så en Jazz-workshop med jazz i den tøsede ende. Igen med stemning og lækkerhed i sigte – bare en lidt anden feel.

Yoga Workshop - hver 1- søndag i måneden.

Yoga Workshop – hver 1- søndag i måneden.

 

Een yoga workshop er jeg særligt spændt på…. 

Nemlig den jeg har kaldt Mindful Yoga udforskning. Den vil inddrage nogle af de spændende perpektiver jeg mødte på workshoppen med Allan Seale. Det vil sige, at fokus vil være på at udforske energi i kroppen, hvordan den påvirkes og transformeres af både fysisk og mental bevægelse. En del af arbejdet med Yoga-asanas bliver derfor mere eksperimenterende og udforskende og vil stille krav til din evne til at ‘tune ind’ på indre sanse-oplevelser.

 

 

Endelig er der Klassisk Hatha yoga Workshop

hvor jeg giver dig en 1:1 oplevelse af en begynderyoga-klasse, som den blev præsenteret i min ashram i Indien. Du vil absolut kunne genkende Yoga , men du vil også opleve nogle specielle elementer og en særlig struktur, som den klassiske indiske Hatha har og som du ikke typisk møder i en dansk yoga-sammenhæng.

 

Jeg håber at se dig til en efterårs- yoga workshop <3

På en stilfærdig søndag med lækker musik, skønne beroligende æteriske dufte, udsigt til efterårets vejrlig henover tagene i det smukke gamle Aarhus og bevægelse der bringer dig hjem til dig selv….

 

 

Pas nu godt på dig selv,
KH/Camilla

 

PS:

Husk at der er gratis bobler på glas til de første ti deltagere på Soft Pop-Slow Flow. Der er stadig 4 boblepladser tilbage. Der er tilmeldingsfrist d. 27. september.

 

 

Tag ud alene

Som mange af jer ved, havde jeg seks fantastiske uger i Indien lige omkring årsskiftet, hvor jeg tog endnu en yogalærer-uddannelse og rejste rundt på egen hånd for at opleve det både nervepirrende spændende, åndløst smukke, men på sin vis også ret hæslige land, som Indien er.

Jeg vil gerne give dig min mest dybfølte anbefaling af, at tage ud alene. Det giver en fantastisk fornemmelse af power at opdage, at man føler sig godt tilpas i mødet med verden – på egen hånd.

 

Lige nu sidder jeg på Café La Cabra. (Jeps, Cabra igen;) Alene. Jeg elsker min fordybelses-tid her midt i cafélivet med en strøm af folk der kommer og går og  som tilsammen danner et hyggeligt og broget bagtæppe for min egen fokuserede tilstand.  Det der med at tage ud alene er noget jeg altid har hentet energi og styrke i. Hvis det ikke allerede er en del af dit repertoire, så kan jeg måske inpirere dig lidt her og vække din lyst til at afprøve det, eller måske er du allerede god til det og får lyst til at dyrke det endnu mere – det dér med at tage ud alene ♥

Jeg har siddet her på Cabra i næsten fire timer. Jeg hygget mig med at skrive på min e-bog nr. 2, som lige så langsomt er på vej til at blive en overskuelig og appetitlig indføring i Mindful Coaching. Jeg har også holdt et lille møde med en skøn og dygtig samarbejdspartner, om et uddannelsesforløb vi udbyder til efteråret, hvor du får mulighed for at blive Resilienstræner. På uddannelsen er Mindfulness og Mindful Coaching en væsentlig del af modul 3, som jeg kommer til at varetage. Alle modulerne er fyldt op til randen med den særlige kombination af teorier og værktøjer der fungerer allerbedst, når formålet er at styrke det psykiske immunforsvar.

 

(Og ja, e-bog nr. 1 “Få mere nærvær og nydelse med Mindfulness” ér lige på trapperne!! Jeg skal bare liige have min layouter til at lave en sygt lækker forside. Den skal være så flot og lækker, at du bliver  glad og motiveret til at passe din Mindfulness-praksis, bare ved at se på den 🙂 OBS: Hvis du allerede modtager mit nyhedsbrev, vil du få e-bogen tilsendt automatisk – helt gratis).

 

I løbet af mine 4 timer på dagens café-kontor har jeg også nået at få en stanglækker rugbrøds-sandwich med laks, en kop af verdens bedste kaffe (husk altid to skud, kaffen er SÅ god – den skal kunne smages rigtigt) og så en lille kanelsnurre til den søde tand. I alle de små pauser er der folk, billeder og stemninger at betragte. Børn og voksne som er optaget af at snakke, tegne, smage, skrive og nogen gange af at glo – ligesom mig selv.

 

Tag alene ud. Mindful Coaching & Yoga i Aarhus C. Foto: Emma Grouleff

Tag alene ud. Mindful Coaching & Yoga i Aarhus C. Foto: Emma Grouleff

 

Som du nok kan fornemme, så har de der seks uger i Indien fået betydningen af at tage ud alene til at stå krystalklart for mig…..  Jeg havde virkelig oplevelsen af at kunne møde mig selv på ny. Omgivet af mennesker der ikke kender mig og ingen forventninger har til mig, mødte jeg mig selv mere åbent. Jeg havde oplevelsen af, at kunne være mig selv på nye måder – med en større bevægelighed i forhold til hvilke følelser, stemninger og udtryk det skal indebære at være mig.

Derfor ER det virkelig en dybfølt anbefaling, når jeg skriver til dig: Tag på café med dig selv. Gå på restaurant og få en lækker middag helt alene.  Tag i Biografen. Giv dig selv en særlig oplevelse – alene i mørket med en flot og rørende historie. Eller tag endda ud at rejse alene. Fx. fire forårsdage i Rom eller i Palma de Mallorca,  som jeg selv gjorde det henholdsvis sidste og forrige år. Eller bare en lang travetur på havnen.

Tag ud alene. Udforsk verden på egen hånd. Giv dig selv roen til at mærke alt det fremmede liv der omgiver dig, hvordan maden smager og føles på din tunge, hvad du er fyldt op af indeni og hvordan samspillet mellem din indre og din ydre verden er. Lad dig selv og dine forestillinger om hvem du er få et større spillerum.

Når vi selv bliver større og folder os bredere ud, så vokser verden også for os <3 

 

——– • • ❖ • • ——–

  • har du brug for hjælp til at finde mere ro i dig selv og opnå en følelse af at kunne møde verden på egen hånd – anytime, anywhere? 
  • Vil du have at din hverdag bliver fyldt med meget mere nærvær og nydelse? og Er du parat til for alvor at gøre noget ved det? 

⇒ Så kan MINDFUL COACHING være en uvurderlig hjælp på din vej. 

Jeg tror på at al det regnvejr snart må være ovre og at dasedage i gyldent sand er på trapperne. Og det har jeg stædigt tænkt mig at fejre!

 

Hele juni kan du købe: 3 gange “mindful coaching – walk and talk” for 2000 kr. der er altså 700 kr. at spare, hvis du er klar til udvikling nu. Tilbuddet gælder til og med 30/6 2015.

 

Mange kærlige sommerhilsner fra Camilla

 

PS.

Er du i tvivl om mindful coaching er det helt rigtige for dig, så ringer du bare og vender dine tanker med mig, så finder vi ud af det sammen 🙂